Как быстро набрать массу тела мужчине?
У всех людей организм индивидуален, и у кого-то каждая лишняя калория откладывается на теле, а кто-то не может набрать и килограмма. Именно поэтому тема о том, как набрать массу тела мужчине, является достаточно популярной. Если знать некоторые правила, то справиться с этой задачей можно в короткий промежуток времени, причем это касается даже худощавых от природы людей.
Как быстро набрать массу тела мужчине при помощи питания?
Красивый рельеф тела можно получить только при соединении правильного питания и спорта. Начнем с питания, поскольку именно от него в большей степени зависит успех. Необходимо обеспечить поступление калорий из правильной пищи, причем их должно быть больше чем для поддержания нормального веса. Многие делают серьезную ошибку, начиная, есть разные десерты, булочки, жирное мясо и т.д. Это поможет набрать вес, но это будет жир, а не мышцы, да и здоровье серьезно пострадает. Именно поэтому важно правильное питание в течение дня, до и после тренировки на массу. Есть специальные советы в диетологии, которые помогают набрать вес:
- Начнем с углеводов, которые дают энергию и помогают наращивать массу. На каждый 1 кг собственного веса должно приходиться 4-5 г углеводов. При этом стоит учитывать, что есть сложные и простые углеводы, так вот первых должно быть 2/3 от общего количества (каши, отрубной хлеб, макаронные изделия), а вторых – 1/3 (фрукты и нежирные сладости).
- Белок необходим для того, чтобы мышечная масса увеличивала свой рост. Количество стоит рассчитывать таким образом, чтобы на 1 кг веса было 2,3-2,5 г. Мясо должно присутствовать в меню ежедневно, а еще можно выбирать рыбу, яйца и молочные продукты.
- Не менее важная составляющая для набора правильной массы – жиры омега-3 и омега-6. Они важны для выработки тестостерона, без которого невозможен рост мышц. Необходимое количество: на 1 кг веса нужно 1-2 г жиров. В меню стоит добавить орехи, жирную рыбу, перепелиные яйца и семечки.
Говоря о том, как быстро набрать мышечную массу мужчине, стоит указать еще один важный момент – дробное питание. Ежедневный рацион должен состоять из 5-ти приемов пищи, причем порции не должны быть слишком большими. Еще один важный момент – пейте много воды, поскольку жидкость непосредственно влияет на массу тела. Ежедневная норма для мужчин составляет минимум 2 л.
Как правильно набирать мышечную массу мужчине в тренажерном зале?
Многие мужчины совершают серьезную ошибку, усиленно тренируясь, чуть ли не каждый день в зале до изнеможения. Таким образом набрать массу не получиться. Есть несколько правил, которые позволяет в короткий промежуток времени достичь желаемой цели.
Как набрать мышечную массу мужчине в зале:
- Заниматься необходимо 3 раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы хорошо нагрузить мышцы, но при этом они успевают отдохнуть.
- Необходимо начинать с небольшого веса и постепенно повышать нагрузку, чтобы развить силу. Повторять упражнение стоит в 4 подхода по 10-12 раз.
- Опытные тренера рекомендуют обязательно включать в комплекс приседания и становую тягу, поскольку эти упражнения способствуют увеличению мышечной массы по всему телу. Не стоит забывать и о других базовых упражнениях, например, подтягиваниях, жиме штанги стоя и лежа.
- Не стоит использовать уже имеющиеся программы, поскольку комплекс должен составляться индивидуально. Если хотите достичь хороших результатов, не экономьте и обратитесь к тренеру.
Еще один важный момент, который не касается еды и физических упражнений – здоровый сон, благодаря которому можно восстановить силы и отдохнуть от проделанной работы.
© Orphus