Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Лучшие упражнения для спины

лучшие упражнения для спины

Чтобы тело было прокачанным пропорционально, необходимо уделять внимание и спине, выполняя специальные упражнения для прокачки. Их можно включать в комплекс, который предназначен для проработки верхней части тела. Лучше всего выбирать базовые упражнения, которые являются наиболее эффективными для создания большой и крепкой спины.

Эффективные упражнения для спины

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо тренироваться регулярно, выполняя упражнения в несколько подходов, делая по 15-20 повторений.

  1. Подтягивания средним хватом. Это одно из самых эффективных упражнение для спины помогает проработать все мышцы, а еще нагрузку получают дельтовидные мышцы и бицепсы. Чтобы принять начальное положение, необходимо взяться за перекладину прямым хватом, поместив руки так, чтобы между ними было расстояние немного шире плеч. Ноги рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить, чтобы тело было фиксированным и не разбалтывалось. Задача – прогнувшись в спине, вдыхая, подтягивайтесь до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. Задержитесь на пару секунд, а затем, выдыхая, опуститесь вниз, полностью выпрямляя руки.
  2. упражнения для прокачки спины
  3. Тяга штанги в наклоне. Штангу необходимо поднять с пола в стиле становой тяги, причем хват должен быть на ширине плеч. Чтобы принять исходное положение, встаньте прямо, наклонив корпус вперед до угла в 45 градусов между бедрами и корпусом. Взгляд направьте вперед, а гриф должен находиться возле коленных суставов. Еще один важный момент – колени нужно немного согнуть, а спину держать в ровном положении. Задача – выдыхая, сводя лопатки, поднимайте штангу, направляя ее вдоль бедер, до нижней части живота. На вдохе необходимо вернуться в ИП.
  4. самые эффективные упражнения для спины
  5. Тяга горизонтального блока к поясу. Это одно из лучших упражнений для спины, которое выполняется на тренажере. Перед тем как перейти к выполнению, необходимо подготовить так называемое рабочее место. Сидение установите на такой высоте, чтобы во время выполнения тяги, трос двигался параллельно полу, но и ступни имели хорошую опору, в противном случае тело может сползать. Выбирайте рукоятку, чтобы ладони были развернутыми друг к другу. Чтобы начать выполнять физическое упражнение для спины, примите ИП: расположитесь на скамье, возьмитесь за рукоятку и держите ее на прямых руках. Вдыхая, подтяните рукоятку к себе, сгибая руки в локтях. Двигайтесь, пока локти не будут находиться рядом с телом. Для проработки широчайших мышц спины, подтяните рукоятку еще ближе к поясу, отводя локти назад и сводя лопатки. На выдохе вернитесь в ИП. Во время выполнения упражнения спину держите ровной.
  6. эффективные упражнения для спины
Похожие статьи
Питание для похудения при тренировках для мужчин
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо подходить к работе комплексно, то есть не только тренироваться, но и правильно питаться. В этой статье вы сможете найти рекомендации, касающиеся правильного питания.
Бег на беговой дорожке для похудения
Для мужчин, которые хотят подкорректировать свою фигуру и избавиться от лишнего жирка, занятия на беговой дорожке будут идеальным вариантом. В данной статье мы попробуем выяснить, как заниматься на этом тренажере, чтобы похудеть и укрепить организм.
Эллиптический тренажер для похудения
В данной статье мы поговорим об одном из наиболее подходящих для похудения - эллиптическом тренажере. Выясним, какую пользу несут занятия на данном спортивном агрегате и как можно с его помощью распрощаться с избыточным весом.
Тренировки в домашних условиях для мужчин
Чтобы достичь хороших результатов, необязательно ходить в тренажерный зал, поскольку натренировать тело можно и в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти рекомендации по тренировкам, а также пример упражнений для комплекса.