Утренняя тренировка
Считается, что утренние тренировки имеют ряд преимуществ. Во-первых, они приводят в тонус организм и придают сил на весь день. Во-вторых, на выполнение упражнений есть достаточно много сил, а значит, тренинг может быть эффективным.
Питание перед утренней тренировкой
Многие считают, что если перед занятием не поесть, то результат будет лучшим, особенно, если цель – избавиться от лишнего веса. На самом деле, это ошибка, поскольку организм быстро устанет и выполнить программу будет сложно или невозможно. Питание при утренних тренировках должно учитывать время до занятия. Если до тренировки есть пару часов, то стоит съесть полноценный завтрак, а если 1,5 ч. – то на тарелке должно быть 1/3 белков и 2/3 углеводов, причем половина из них быстрые.
Утренняя тренировка дома
Прежде чем рассмотреть упражнения, стоит сказать о том, что необходимо сделать разминку, и она должна быть немного длиннее обычной, поскольку тело не такое эластичное, как вечером.
Пример упражнений:
- Отжимания «Паук». Примите упор лежа, как и при традиционных упражнениях. Задача заключается в том, чтобы во время отжиманий одновременно подтягивать то левое, то правое колено к соответствующему локтю. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы пресса в напряжении.
- Приседания с выпрыгиванием. Встаньте прямо, вдыхая, присядьте до того, как бедра не будут параллельны полу, а затем, на выдохе сделайте выпрыгивание вверх, отталкиваясь полными ступнями. Приземляйтесь на ноги, немного согнув их в коленях, и снова делайте присед. Можно выполнять упражнение с гантелями.
- Наклон корпуса на одной ноге. ИП – возьмите в руки гантели и встаньте, поставив ноги на уровне плеч. Отведите одну ногу назад, держа ее ровной, а затем, удерживая равновесие, опустите корпус до параллели с полом. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП.
Эффективной считается утренняя кардиотренировка, например, бег или езда на велосипеде, но учтите, что длиться она должна не меньше 40 мин.
