Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Утренняя тренировка

утренняя тренировка

Считается, что утренние тренировки имеют ряд преимуществ. Во-первых, они приводят в тонус организм и придают сил на весь день. Во-вторых, на выполнение упражнений есть достаточно много сил, а значит, тренинг может быть эффективным.

Питание перед утренней тренировкой

Многие считают, что если перед занятием не поесть, то результат будет лучшим, особенно, если цель – избавиться от лишнего веса. На самом деле, это ошибка, поскольку организм быстро устанет и выполнить программу будет сложно или невозможно. Питание при утренних тренировках должно учитывать время до занятия. Если до тренировки есть пару часов, то стоит съесть полноценный завтрак, а если 1,5 ч. – то на тарелке должно быть 1/3 белков и 2/3 углеводов, причем половина из них быстрые.

Утренняя тренировка дома

Прежде чем рассмотреть упражнения, стоит сказать о том, что необходимо сделать разминку, и она должна быть немного длиннее обычной, поскольку тело не такое эластичное, как вечером.

Пример упражнений:

  1. Отжимания «Паук». Примите упор лежа, как и при традиционных упражнениях. Задача заключается в том, чтобы во время отжиманий одновременно подтягивать то левое, то правое колено к соответствующему локтю. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы пресса в напряжении.
  2. питание перед утренней тренировкой
  3. Приседания с выпрыгиванием. Встаньте прямо, вдыхая, присядьте до того, как бедра не будут параллельны полу, а затем, на выдохе сделайте выпрыгивание вверх, отталкиваясь полными ступнями. Приземляйтесь на ноги, немного согнув их в коленях, и снова делайте присед. Можно выполнять упражнение с гантелями.
  4. утренняя кардио тренировка
  5. Наклон корпуса на одной ноге. ИП – возьмите в руки гантели и встаньте, поставив ноги на уровне плеч. Отведите одну ногу назад, держа ее ровной, а затем, удерживая равновесие, опустите корпус до параллели с полом. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП.
  6. питание при утренних тренировках

Эффективной считается утренняя кардиотренировка, например, бег или езда на велосипеде, но учтите, что длиться она должна не меньше 40 мин.

Похожие статьи
Сауна после тренировки
Перед людьми, которые регулярно тренируются, частенько встает вопрос о полезности посещения сауны. Эта статья расскажет о том, как сауна поможет улучшить не только здоровье, но и спортивные результаты.
Чем полезен велотренажер?
О пользе кардиотренировок говорить не приходится, так как это неоспоримый и доказанный факт. Одним из самых популярных кардиотренажеров можно считать велотренажер, о пользе которого и расскажет наша статья.
Как быстро набрать массу тела мужчине?
Многие мужчины ставят перед собой цель – быстро набрать массу тела и приобрести красивый рельеф. В этой статье вы сможете найти советы по питанию и занятиям в тренажерном зале, что позволит в короткий промежуток времени достичь результата.
Лучшие упражнения для спины
Мужская тренировка должна обязательно включать упражнения для спины, которые позволят создать красивый силуэт. В этой статье вы сможете найти пример самых эффективных упражнений с подробной техникой выполнения.