Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать плечи в тренажерном зале?

как накачать плечи в тренажерном зале

Женщины издавна обращают внимание на крепкие мужские плечи, поэтому неудивительно, что многие мужчины усиленно занимаются в спортзале для развития мышц этой области.

Как накачать плечи в тренажерном зале?

Тренировать мышцы в этой зоне достаточно сложно, поскольку дельтовидные мышцы состоят из трех отдельных мышц. Лучше всего использовать базовые упражнения, выполняя их в несколько подходов по 10-15 раз.

Как правильно накачать плечи в тренажерном зале:

  1. Жим Арнольда. ИП – расположитесь на скамью и прижмитесь к вертикальной платформе спиной. Ноги расставьте широко, согнув их в коленях, а ступнями упритесь в пол. Гантели возьмите обратным хватом и держите их на уровне шеи, направив локти перед собой. Задача – выдыхая, выталкивайте гантели вверх, разворачивая кисти, чтобы они были направлены наружу. Зафиксируйте положение и, вдыхая, вернитесь в ИП, разворачивая ладони обратно.
  2. как правильно накачать плечи в тренажерном зале
  3. Жим штанги стоя. Если интересует, как быстро накачать плечи в тренажерном зале, тогда включите в свой комплекс это упражнение, поскольку оно считается основным для тренинга мышц этой области. ИП – стоя прямо, держите снаряд на уровне груди прямым хватом. Чтобы не получить травмы рекомендуется немного прогнуться в спине. Задача – поднимайте снаряд вверх, выдыхая в конце, задержитесь и, вдыхая, вернитесь в ИП.
  4. как быстро накачать плечи в тренажерном зале
  5. Подъемы рук через стороны. Говоря о том, как накачать плечи в тренажерном зале мужчине, стоит упомянуть и это упражнение, которое не является базовым, но при этом оно направлено на проработку боковой части дельты. ИП – встаньте прямо, немного наклонившись вперед. В руки возьмите гантели и держите их внизу. Задача – вдыхая, поднимите руки через стороны и зафиксируйте гантели на уровне плеч. Важно в конечной точке держать заднюю часть снаряда немного приподнятой. Выдыхая, опустите руки в ИП.
  6. как накачать плечи в тренажерном зале мужчине
Похожие статьи
Упражнения для мышц живота
Многие мужчины занимаются спортом, чтобы увидеть на животе красивые кубики. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, а также советы, которые позволят при регулярных тренировках достичь желаемого результата.
Утренняя тренировка
Многие предпочитают заниматься спортом утром, поскольку есть много сил, чтобы выполнить желаемый комплекс. В этой статье вы сможете найти рекомендации, касающиеся утренней тренировки, а также пример упражнений.
Сауна после тренировки
Перед людьми, которые регулярно тренируются, частенько встает вопрос о полезности посещения сауны. Эта статья расскажет о том, как сауна поможет улучшить не только здоровье, но и спортивные результаты.
Чем полезен велотренажер?
О пользе кардиотренировок говорить не приходится, так как это неоспоримый и доказанный факт. Одним из самых популярных кардиотренажеров можно считать велотренажер, о пользе которого и расскажет наша статья.