Упражнения для грудных мышц для мужчин
Грудные мышцы являются объемными, поэтому чтобы их натренировать придется приложить много сил и потратить время. Упражнения для прокачки грудных мышц лучше всего выполнять в тренажерном зале, где есть необходимые снаряды. Кроме регулярных тренировок, важно правильно питаться, делая основной упор на белковую пищу. Только комплексный подход позволит достичь хорошего результата.
Упражнения для грудных мышц в домашних условиях
Многие, желая быстро достичь хороших результатов, занимаются каждый день, но это большая ошибка, поскольку мышцам необходимо время на отдых. Новичкам стоит начинать с двух тренировок в неделю, а опытные спортсмены могут нагружать эту часть тела через день. Еще один важный момент – степень нагрузки на внешние мышцы груди зависит от ширины хвата, и чем он больше, тем серьезнее нагрузка. Начинать стоит с расстояния немного шире плеч. Еще один важный момент, касающийся упражнений для накачки грудных мышц – чем выше поднимаются руки над головой, тем больше нагружаются верхние грудные мышцы. Тренера дают еще один совет, который позволит повысить эффективность тренировок – выполняя сгибания, двигайтесь медленно, а вот разгибания делайте, наоборот, быстро. Выполняя упражнения для грудных мышц для мужчин, важно контролировать дыхание. Выдыхать нужно при максимальной нагрузке, а при расслаблении стоит делать вдох. Каждое упражнение повторяйте в несколько сетов, а количество повторов рассчитывайте в зависимости от собственных возможностей.
Лучшие упражнения на грудные мышцы:
- Разведение рук с гантелями. Это изолирующее упражнение, которое дает отличную нагрузку на мышцы груди. Возьмите в руки нагрузку и расположитесь на скамье. Поднимите руки, немного согнув их в локтях, так, чтобы гантели находились над плечами. Вдыхая, разведите руки в стороны до максимального растяжения и закрепите положение. Важно, чтобы не ощущалась боль. На выдохе верните руки в ИП и после паузы повторите все сначала. Чтобы не получить травму, не рекомендуется полностью выпрямлять руки. Еще один важный момент – поясница должна быть прижата к полу.
- Жим штанги лежа. Это базовое упражнение для грудных мышц считается вариацией классических отжиманий. Его рекомендуется обязательно включать в свой комплекс начинающим спортсменам. ИП – расположитесь на скамье и возьмите штангу. Новичкам стоит заручиться поддержкой друга для страховки. Задача – вдыхайте, опустите штангу вниз, чтобы гриф коснулся груди, при этом локти направляйте вниз. После непродолжительной паузы, выдыхая, верните штангу в ИП. Старайтесь задействовать в работу грудные мышцы.
- Отжимания на брусьях. Рекомендуется выбирать снаряд, чтобы расстояние между брусьями было немного шире плеч. ИП – упритесь в брусья на прямые руки. Задача – немного наклоните торс вперед, а затем, вдыхая, опуститесь вниз за счет сгибания рук в локтях, которые стоит разводить в стороны. Чтобы максимально задействовать мышцы груди, рекомендуется опускаться как можно глубже, чтобы кисти находились на уровне груди. После фиксации положения, на выдохе вернитесь в ИП, выпрямляя руки.
- Кроссовер у верхнего блока. Это упражнение позволяет проработать внутреннюю часть и низ мышц груди. ИП – стоя между стойками, возьмитесь за ручки, разведя руки в стороны, немного согнутые в локтях. Одну ногу поставьте немного вперед, будто делаете шаг. Торс нужно немного наклонить вперед. Задача – обеими руками притягивайте рукоятки до пояса, делая в конечной точке выдох. После этого, вдыхая, вернитесь в ИП. Совет – важно во время выполнения упражнения держать ноги и спину в неподвижном состоянии.
