Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как укрепить спину?

как укрепить спину

Болевые ощущения в области спины ощущает огромное количество людей разного возраста. Всему виной малоподвижный образ жизни. Именно поэтому необходимо укреплять спину, чтобы предотвратить появление деформаций и различных проблем со здоровьем.

Как укрепить спину?

Важно постоянно следить за своей спиной, то есть, как вы ходите, как сидите и т.п. Кроме этого, регулярно рекомендуется выполнять упражнения, которые позволят исправить существующие искривления, привести в тонус мышцы и создать крепкий поддерживающий корсет. Простые упражнения, как укрепить спину:

  1. «Мостик бедрами». Исходное положение – на спине, ноги согнутые в коленях так, чтобы стопы находились на расстоянии, как ширина бедер. Руки положите вдоль тела или немного разведите их в стороны. Напрягая мышцы ягодиц, необходимо поднять бедра вверх таким образом, чтобы образовалась прямая линия. В высокой точке задержитесь, а затем опуститесь вниз. Сделать нужно 12 повторов.
  2. «Собака и Птица». Исходное положение следующего упражнения, укрепляющего мышцы спины – на четвереньках, важно, чтобы руки и колени находились на уровне плеч. Напрягая мышцы пресса, втяните живот, но следите, чтобы спина не прогибалась, и берда не смещались. Затем согните руку в локте и дотроньтесь ею до противоположного колена. После этого вытяните ее вперед, а ногу отведите назад. Задержитесь на пару секунд и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Сделайте по 5-6 повторов каждой рукой.
  3. «Планка на боку». Разбираясь в том, какими упражнениями укрепить спину, невозможно не вспомнить о планке, которая дает хорошую нагрузку не только на спину, но и на другие части тела. Расположитесь на боку, так чтобы образовывалась прямая линия. Сделайте упор на локоть, который должен находиться прямо под плечом. Напрягая мышцы живота, необходимо оторвать бедра от пола. Задержитесь в этом положении на 35 сек. Повторите это же на другом боку.
как укрепить спину простые упражнения
Похожие статьи
Упражнения со штангой
Штанга является одним из самых распространенных и излюбленных среди мужчин тренажеров. Эта статья расскажет о наиболее действенных упражнениях со штангой, которые помогут развить практически все группы мышц.
Как правильно качать бицепс гантелями?
Существует множество упражнений на развитие бицепсов, но в этой статье мы поговорим о том, как можно накачать бицепс гантелями. Вы узнаете, как с помощью этого простого тренажера можно реально привести свое тело в форму и подкачать мышцы.
Как правильно делать растяжку?
Растяжку можно делать как после разминки, так и основной тренировки. Она повышает эластичность связок, делает тело более гибким и снижает риск травм, переломов и др. Внимание нужно уделять не только ногам, но и рукам, пальцам, спине, шее и т.д.
Упражнение для пресса планка
Упражнение планка задействует в работе практически все группы мышц. С его помощью можно прокачать пресс, спину, бицепсы и трицепсы, ноги и ягодицы. Долго держать тело в одном положении не получится, но со временем мышцы привыкнут к нагрузке.