Тренировка сердца
Сердце – главный «мотор» человеческого организма. Только вдумайтесь! Оно без отдыха и остановок выполняет 40.000.000 сокращений в год! От того, насколько выносливым и функциональным оно будет, зависит продолжительность жизни человека и возможности его организма в старости. О том, как правильно должна проводиться тренировка сердца, будет рассказано в этой статье.
Тренировка сердца и развитие выносливости
Конечно, не для всех она имеет такое важное значение. Если человек не занимается спортом, то он может не задумываться о необходимости тренировки своего мотора, хотя не факт, что к старости он об этом не пожалеет. А вот спортсменам это делать крайне необходимо, особенно культуристам и любителям силовых видов. Чтобы понять, какое значение имеет тренировка сердца для них, необходимо разобраться в особенностях его работы при повышении массы тела. Чем больше мышечная масса, тем больше крови требуется для снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это значит, что сердце должно иметь больший объем. Это позволит ему больше крови перекачивать и реже сокращаться, а последнее свойство напрямую влияет на степень его изнашиваемости.
Как осуществляется тренировка сердца и сосудов?
Растянуть сердце на 50% и более можно, если во время тренировки поддерживать пульс в районе 120–150 ударов в минуту. Если он будет меньше, то положительного эффекта не будет, а если превысить эти показатели, то это может привести к образованию «спортивного сердца». Что это значит? Это значит, что повышенная нагрузка приведет к отмиранию клеток сердца, которые в дальнейшем превратятся в соединительную ткань, этакий мертвый балласт, который свои функции не выполняет, а размеры сердца увеличивает. Это и есть дистрофия миокарда с очень маленькой полезной частью «мотора».
Тренировка сердца может осуществляться бегом, при занятиях боксом, плаваньем, прыжках на скакалке. Собственно, главному «мотору» организма совершенно неважно, какой будет нагрузка, но условия по поддержанию пульса должны выполняться. Можно выбрать тренировку сердца на велотренажере, а если говорить об упражнениях в спортзале, то стоит выбирать жим лежа, приседания со штангой, становую тягу, подтягивания широким хватом, отжимания, армейский жим и др. Веса должны быть легкими, которые позволят выполнить 40–50 повторений, немного отдохнуть, сделать еще один подход и так до конца тренировки. Можно тренироваться, гуляя в парке или лесу, занимаясь танцами. Продолжительность – 60 минут.
