Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировка сердца

Тренировка сердца

Сердце – главный «мотор» человеческого организма. Только вдумайтесь! Оно без отдыха и остановок выполняет 40.000.000 сокращений в год! От того, насколько выносливым и функциональным оно будет, зависит продолжительность жизни человека и возможности его организма в старости. О том, как правильно должна проводиться тренировка сердца, будет рассказано в этой статье.

Тренировка сердца и развитие выносливости

Конечно, не для всех она имеет такое важное значение. Если человек не занимается спортом, то он может не задумываться о необходимости тренировки своего мотора, хотя не факт, что к старости он об этом не пожалеет. А вот спортсменам это делать крайне необходимо, особенно культуристам и любителям силовых видов. Чтобы понять, какое значение имеет тренировка сердца для них, необходимо разобраться в особенностях его работы при повышении массы тела. Чем больше мышечная масса, тем больше крови требуется для снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это значит, что сердце должно иметь больший объем. Это позволит ему больше крови перекачивать и реже сокращаться, а последнее свойство напрямую влияет на степень его изнашиваемости.

Как осуществляется тренировка сердца и сосудов?

Растянуть сердце на 50% и более можно, если во время тренировки поддерживать пульс в районе 120–150 ударов в минуту. Если он будет меньше, то положительного эффекта не будет, а если превысить эти показатели, то это может привести к образованию «спортивного сердца». Что это значит? Это значит, что повышенная нагрузка приведет к отмиранию клеток сердца, которые в дальнейшем превратятся в соединительную ткань, этакий мертвый балласт, который свои функции не выполняет, а размеры сердца увеличивает. Это и есть дистрофия миокарда с очень маленькой полезной частью «мотора».

Тренировка сердца может осуществляться бегом, при занятиях боксом, плаваньем, прыжках на скакалке. Собственно, главному «мотору» организма совершенно неважно, какой будет нагрузка, но условия по поддержанию пульса должны выполняться. Можно выбрать тренировку сердца на велотренажере, а если говорить об упражнениях в спортзале, то стоит выбирать жим лежа, приседания со штангой, становую тягу, подтягивания широким хватом, отжимания, армейский жим и др. Веса должны быть легкими, которые позволят выполнить 40–50 повторений, немного отдохнуть, сделать еще один подход и так до конца тренировки. Можно тренироваться, гуляя в парке или лесу, занимаясь танцами. Продолжительность – 60 минут.

тренировка сердца и сосудов
Похожие статьи
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?
Если хочется прокачать мышцы, но при этом нет возможности ходить в тренажерный зал, тогда обратите внимание на домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти описание упражнений, которые помогут дома накачать мышцы.
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Красивая грудь – мечта не только женщин, но и мужчин, которые для этой цели регулярно посещают тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти рекомендации по выполнению упражнений, а также подробное описание техники.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Лишний вес приносит много дискомфорта, поэтому от него необходимо избавляться. В этой статье вы сможете найти советы и пример упражнений с подробным описанием техники, что позволит достичь хороших результатов.
Как накачать плечи в тренажерном зале?
Красивые и накаченные плечи – украшение любого мужчины. В этой статье вы сможете найти описание упражнений с техникой выполнения, которые позволят в тренажерном зале хорошенько прокачать мышцы плеч.