Как правильно делать разминку?
Человеку, который планирует начать заниматься спортом, будет не лишним узнать, как правильно делать разминку. Без этого этапа тренировки, можно повредить мышцы или получить травму. Именно разминка помогает разогреться и снизить риск получения увечья при занятии. Правильное выполнение таких упражнений поможет также провести занятие более активно и добиться лучших результатов.
Как правильно делать разминку перед тренировкой?
Большинство специалистов рекомендуют начинать занятие спортом с легкой ходьбы. Главное не торопиться и постепенно наращивать темп. Потом подключаются разогревающие упражнения для рук и мышц торса, а заканчивается этот этап тренировки растяжками низкой интенсивности. Включать упражнения из стрейчинга нужно обязательно. Это подготовит мышцы к последующей нагрузке.
Правильная разминка перед тренировкой также включает в себя и небольшую дыхательную гимнастику. Равномерные вдохи и выдохи помогут насытить организм кислородом, и человек будет чувствовать себя более подготовленным к занятию.
Этапы разминки в правильной последовательности?
Как уже было сказано выше, начать следует с ходьбы на месте. Не спешите, старайтесь равномерно дышать. Далее, не прерывая движения, начинайте поднимать вверх и разводить в стороны руки. Сделайте несколько вращательных движений плечевыми, локтевыми и запястными суставами. Через 1-2 минуты, можно перейти к неглубоким приседаниям и наклонам корпуса по траектории вперед-назад-вбок. После этого следует сделать повороты головы. Это поможет разогреть шейный отдел позвоночника.
Далее переходим к растяжкам. Их необходимо делать очень осторожно. Мышцы еще не разогреты сильно, и делать слишком интенсивные упражнения из стрейчинга опасно.
