Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Правильное дыхание при беге

правильное дыхание при беге

Бег – это тренировка, при которой организм начинает испытывать кислородное голодание и нуждается в большем его объеме. Чтобы не сбиться с ритма и не начать хватать воздух ртом уже на второй минуте занятий, необходимо научиться правильному дыханию при беге. Существует несколько техник дыхания, из которых спортсмен может выбрать ту, которая предпочтительнее для него, учитывая особенности своего организма и скорость движения.

Диафрагменное дыхание

Если вы никогда не слышали про такое дыхание, пришло время ему научиться. Суть заключается в том, что при вдохе должен надуваться живот, а не грудь, а при выдохе соответственно втягиваться. Это выполнение дыхания во время бега будет правильным и позволит в несколько раз повысить приток кислорода к легочным тканям, что позволит повысить качество и эффективность тренировки.

Типы дыхания:

  1. Носовое дыхание. Увеличивает нагрузку на сердце, заставляя его биться чаще. В результате человек быстро теряет энергию и устает.
  2. Дыхание ртом. Нецелесообразно, потому как вызывает охлаждение и загрязнение легких и бронхов.
  3. Одновременное дыхание ртом и носом. Сложная по выполнению техника правильного дыхания во время бега.
  4. Смешанное дыхание, при котором вдох реализовывается через нос, а выдох через рот. Это является правильным дыханием при спортивной ходьбе, а также беге на средние дистанции – 600–3000 м.
  5. Обратное смешанное дыхание, когда вдох производится ртом, а выдох носом. Эта техника используется редко, но имеет право на существование.
  6. Метод последовательных вдохов и выдохов на промежутках. Бегуны на длинные дистанции – 3000–42000 метров делают все, чтобы сохранить дыхание до финиша, прибегая к такому методу и выполняя вдох носом правильное дыхание во время бегана 4 шага и выдох ртом на последующих 4 шагах.

При любой тренировке важно правильное дыхание. Как известно, любому спорту предшествует разминка, которая и задает тон всем последующим упражнениям. Очень важно любое усилие совершать на выдохе, а на вдохе расслабляться. При наклонах выдыхать, а при подъемах вдыхать. А вот при спринтерском беге контролировать дыхание невозможно, потому как все внимание спортсмена сосредоточено на скорости и после пробежки дыхание восстанавливается само. Поэтому в любом случае нужно слушать себя и интуитивно выбирать для себя то, что будет приемлемо организму. Он сам подскажет, как ему удобнее всего дышать.

Похожие статьи
В какое время лучше бегать?
Бег входит в перечень наиболее эффективных упражнений для похудения и укрепления организма. Чтобы достичь хороших результатов, следует знать, в какое время лучше бегать, о чем и рассказывается в предложенной статье.
Можно ли бегать зимой?
О том, что бег полезен для здоровья известно даже детям, но касается ли это пробежек в зимнее время? Чтобы в этом разобраться прочитайте эту статью, в которой рассказывается о преимуществах подобных тренировок, а также даны некоторые рекомендации.
Техника челночного бега
Челночный бег – популярное упражнение, которое позволяет развить выносливость и скоростно-силовые способности человека. В этой статье рассказывается о том, как правильно выполнять челночный бег, и указаны особенности выполнения упражнения.
В чем заключается тренировочный эффект?
Для тех, кто занимается спортом, а особенно для новичков в этом деле, вопрос, относительно того, что такое тренировочный эффект и каким образом он достигается актуален и интересен. Эта статья даст ответ на этот вопрос и расскажет о тонкостях и нюансах достижения тренировочного эффекта.