Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать трапецию?

как накачать трапецию

Трапецией называют мышцу, расположенную в верхней части спины. Она преобразует треугольник мышц, вершина которого находится в области шеи. Благодаря тренировкам удается создать крепкие и внушительные плечи. Говоря о том, как накачать трапецию, стоит сделать акцент на том, что мышцу можно разделить на три области, которые выполняют разные функции. Верхняя часть предназначена для подъема плеч и лопаток, средняя нужна для сближения лопаток, а нижняя отвечает на опускание плеч и лопаток. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо уделить внимание в тренировке всем областям трапеции.

Как быстро накачать трапецию?

Перед тем как непосредственно перейти к упражнениям, хотелось бы сказать о правилах, которые важно учитывать, чтобы получить результат и избежать травм.

Советы, как накачать трапецию дома и в зале:

  1. Начинать занятие необходимо с разминки, чтобы предотвратить получение травмы. Сделайте несколько упражнений на растяжку, что позволит избежать скованности, например, повисите в расслабленном виде на перекладине.
  2. Упражнения для трапеции рекомендуется выполнять сразу после тренировки плеч. Необходимо подобрать хотя бы два упражнения и сделать по 3-5 подхода. Рекомендуется расслабляться и между подходами.
  3. Делая упражнения, важно не расслабляться, поскольку это приведет к округлению плеч и смещению нагрузки.
  4. Говоря о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что выполняя повторения с задержкой дыхания, повышается эффективность работы мышц, а также уменьшается нагрузка на позвоночник. Дыхание имеет большое значение, так при подъеме снаряда следует делать вдох, а опускании – выдох.
  5. Чтобы держать тело в правильном положении, необходимо смотреть прямо перед собой.
  6. Не стоит использовать слишком большой вес, поскольку это снижает амплитуду движения, а, следовательно, и уменьшает результат.

Теперь можно переходить непосредственно к тренировке, а точнее к примерам упражнений.

  1. Тяга штанги к подбородку. Этот вариант упражнения помогает прокачать трапецию, а вот плечи затрагиваются косвенно. Штангу необходимо взять узким хватом, но при этом должно быть комфортно. Возьмите в руки гриф и, держа его внизу, подайте грудь вперед, прогнувшись в пояснице. Напрягая шею, подтягивайте штангу как можно выше, направив локти в стороны. В верхней точке они должны быть выше плеч. Старайтесь свести плечи друг к другу, чтобы усилить нагрузку. Задержитесь и медленно вернитесь в начальное положение.
  2. как накачать трапецию в домашних условиях
  3. Подтягивания широким хватом. Для тех, кого интересует, как накачать трапецию на турнике, подходит это упражнение, которое дает хороший результат. Повисните на перекладине таким образом, чтобы между руками была большое расстояние, а ноги согните в коленях и скрестите их. Подобное положение предотвратит раскачивание. Медленно подтянитесь, дотронувшись до перекладины верхним отделом груди, а затем, опуститесь вниз. Важно, чтобы локти были направленными вниз. Поднимаясь, делайте выдох, а опускаясь – вдох.
  4. Шраги с гантелями. Важно разобраться, как накачать трапецию гантелями, поскольку это идеальное упражнение для домашней тренировки. Его можно делать и со штангой, но вариант с гантелями выполнять удобнее. Возьмите в руки гантели, разместите их по бокам туловища и отведите плечи назад. Грудь нужно направить вперед, прогнувшись в пояснице. Поднимайте плечи, за счет трапециевидных мышц, двигая гантели вверх. Важно не сгибать руки в локтях. Чтобы не получить травму, не вращайте головой и плечами.
  5. как накачать трапецию гантелями
Похожие статьи
Тренировки на выносливость
Для укрепления сердечной мышцы развитие выносливости - лучший способ продлить здоровье и молодость «мотора». Наша статья расскажет о тренировках, направленных на улучшение показателей общей и специальной выносливости.
Как выбрать очки для плавания?
Выбирая очки для плавания, нужно обращать внимание на их предназначение. Профессиональным спортсменам стоит выбирать соответствующий аксессуар, а для ныряния в море лучше купить очки-полумаску. Большое значение имеет материал изготовления корпуса и линз.
Как выбрать велосипед для мужчины?
С каждым годом все больше людей пересаживается на велосипед, который является доступным средством передвижения. В этой статье вы сможете найти советы по поводу того, как мужчине правильно выбрать велосипед.
Workout - программа тренировок
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами программ тренировок Workout - спортивного массового движения, уже достаточно популярного среди молодого поколения.