Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Подтягивание – не такое легкое упражнение, как кажется. Особые сложности с его усвоением могут возникнуть у тех, кто имеет лишний вес или забыл, что такое физкультура еще со времен школы. Общая физическая слабость вкупе со плохо развитой сердечно-сосудистой системой создадут серьезные препятствия для новичка, но все реально, и о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, будет поведано в этой статье.

Подготовка

Без нее с ходу это упражнение не осилить, ведь в процессе подтягивания задействуется целая группа мышц – спины, груди, плеч, пресса, бицепсов и прочих больших и малых групп, и нередко за возможность подтянуться отвечают самые слабые звенья – мелкие вспомогательные сгибатели/разгибатели, которые и стоит подтянуть. Тем, кто интересуется, как научиться хорошо подтягиваться на турнике, рекомендуется освоить целую серию упражнений:

  1. Простой вис. Он укрепит запястья и даст связкам привыкнуть к весу своего тела. Висеть нужно так долго, как это получится.
  2. Тяговое упражнение со штангой в наклоне к поясу. Это занятие хорошо укрепляет мышцы спины, которые являются основными функционирующими мышцами в подтягиваниях.
  3. Тяга верхнего блока широким хватом в тренажере или гравитрон. Тем, кто интересуется, как можно быстро научиться подтягиваться на турнике, за неимением возможности заниматься на таком тренажере стоит заручиться поддержкой своего друга или подруги и с его помощью осуществлять подтягивания по полной амплитуде. Конечно, поддерживающий за талию напарник снизит полноценность таких тренировок, зато можно будет получить основные навыки движения и укрепления задействованных в работе мышц.
  4. Горизонтальное подтягивание на низко расположенной перекладине оптимально для тех, кто хочет знать, как научиться много подтягиваться на турнике. Тело необходимо расположить под углом 30–50 градусов к полу и подтягиваться к перекладине, которая находится на уровне груди. Для этого можно использовать тренажер Смита или обычные брусья, которые имеются на любой пришкольной территории. Для усложнения упражнения ноги можно закинуть на перекладины и обязательно зафиксироваться на несколько секунд в самой напряженной точке.
  5. Желающие знать, как правильно научиться подтягиваться на турнике, должны освоить и технику негативного подтягивания. Ее суть состоит в том, чтобы стартовать с позиции, при которой подбородок находится над перекладиной. Для этого понадобится скамейка или напарник. Такая тренировка позволит повысить собственную силу и укрепить сухожилия.
  6. «Резиновые» подтягивания предусматривают использование в работе резинового жгута, который одним концом крепят к перекладине, а другой с петлей на конце используют для фиксации ноги. Таким образом резинка будет помогать тянуться вверх.
Три вида хвата

Интересующимся, как можно научиться подтягиваться на турнике много раз, стоит освоить различные техники хвата. За перекладину можно хвататься прямым, обратным и комбинированным хватом, при котором ладонь одной руки «смотрит» вперед, а другой назад. Первый задействует в работе мышцы плеч и спины, второй включает бицепсы, но только первый вовлекает в как научиться много подтягиваться на турникепроцесс максимальное число мышечных групп, поэтому он предпочтительнее. Полезно будет подтягиваться комбинированным хватом под углом к перекладине, которая расположена на уровне груди, или даже ниже. А еще обязательно стоит поэкспериментировать с шириной хвата, но сильно не увлекаться, так как на первых порах можно травмироваться.

Освоив все представленные упражнения, спортсмен обязательно сможет подтянуться хотя бы несколько раз, ну а со временем научится делать это быстро и довольно продолжительно. Главное – верить в себя, не стесняться и все получится!

Похожие статьи
Какие витамины для спортсменов лучше?
Минералы и витамины – незаменимые элементы для каждого человека, а если уж дело касается постоянных физических нагрузок, то дополнительный прием витаминов становится необходимостью из-за увеличения физиологических потребностей организма.
Упражнения для дельтовидных мышц
Развитые и накаченные плечи считаются украшением мужчины. В этой статье вы сможете найти информацию о самых эффективных упражнениях для дельтовидных мышц с подробным описанием техники выполнения.
Как накачать крылья в домашних условиях?
Спортсмены, занимающиеся развитием тела, должны уделять в тренировке время всем группам мышц. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать крылья в домашних условиях, а также примеры эффективных упражнений.
Как пробежать 1 км без подготовки?
Если вы хотите оздоровить организм и похудеть, тогда выбирайте для этого бег. Чтобы новичку было просто бегать даже на небольшие дистанции, необходимо знать правила. В этой статье вы найдете информацию о том, как без подготовки пробежать 1 км.