Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться расслабляться?

как научиться расслабляться

В современном мире человек ежедневно подвергается стрессам. Это могут быть проблемы на работе, в личной жизни или просто тяжелый день. Мы часто спрашиваем себя, как научится расслабляться полностью? На этот и другие вопросы вы узнаете ответы, прочитав данную статью.

Как научиться расслабляться психологически?

Научится психологически расслабляться - это научится познавать себя. В наше время, к сожалению люди, редко уделяют время любимому занятию. Как правило, люди живут в ритме дом и работа. Если вы себя чувствуете часто в напряженном состоянии и вам сложно расслабиться, то пора уделить себе внимание.

Несколько способов, которые помогут снять стресс и напряжение:

  1. Дыхание - оно играет важную роль для нашего организма. И если вы заметили, то в разных состояниях мы по-разному дышим. Упражнение заключается в следующем. Переключаем свое внимание с мыслей на дыхание. Расслабляем лицевые мышцы и расправляем плечи. Делаем в нормальном ритме глубокий вдох, набирая воздух в живот. Задерживаем дыхание на 5 секунд и постепенно выдыхаем.
  2. Релаксация по Джекобсону заключается в предварительном напряжении мышц тела и их расслаблении. То есть на протяжении 10-15 секунд по очереди напрягаем мышцы и расслабляем их.

Как научится расслабляться психически?

Помимо вышеописанных способов есть еще методы психической релаксации.

  1. Письма. В некоторых случаях можно достичь психической релаксации через письмо, в котором можете описать свои чувства. Если вам после этого на самом деле становится легче, то вы можете завести дневник, и делится своими мыслями.
  2. Игра воображения. Представьте себя в той ситуации, когда вы чувствуете себя расслаблено и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь окунуться полностью в эту атмосферу. Так вы сможете успокоиться и быстро прийти в себя.

А можно просто прийти домой, включить приятную музыку, и насладится ей – это не только поможет снять стресс, но и поднять настроение.

Похожие статьи
Хронический стресс
Состояние постоянного стресса и нервного напряжения могут со временем обрести хронический характер, что приводит к серьезным последствиям, о которых и пойдет речь в этой статье.
Как себя успокоить, когда нервничаешь?
Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, которые заставляют понервничать даже самых стойких, поэтому небесполезно знать от том, какими способами можно себя успокоить и обрести душевный покой.
Упражнения для снятия эмоционального напряжения
D современном мире высоких скоростей и переизбытка информации, стресс - распространенное явление. Эта статья расскажет об упражнениях, которые помогут избавиться от раздражительности и агрессии.
Как избавиться от раздражительности и нервозности?
Нервозность и раздражительность вполне нормальная психическая реакция организма не внешние раздражители, но если такие состояния возникают часто и без видимых на то причин - следует предпринять меры для избавления от таких проявлений.