Как научиться стоять на голове?
Стойка на голове – сложное упражнение, которое требует особой физической подготовки. В йоге его могут осилить только настоящие профессионалы. В большей степени, это связано с увеличенным риском получения серьезной травмы. Важно разобраться, как стоять на голове и руках, чтобы достичь результата и избежать проблем.
Для начала хотелось бы дать несколько советов, которые стоит учитывать. Во-первых, рекомендуется начать с укрепления шеи, поскольку именно на нее приходится сильная нагрузка. Во-вторых, говоря о том, как научиться стоять на голове, многие специалисты в йоге дают совет, что для начала стоит научиться выполнять асаны, которые также подразумевают переворачивание тела, например, «собака мордой вниз». В-третьих, важно учится делать стойку в безопасном месте, чтобы не было рядом острых углов и т.п.
Как научиться стоять на голове?
Для начала следует определить правильное положение головы, поскольку есть разные мнения по этому поводу. Рекомендуется лечь на пол и приложить к голове книгу, что позволит определить для себя точку соприкосновения.
Инструкция, как правильно стоять на голове:
- На пол постелите мягкий коврик и упритесь локтями и предплечьями в его центр, при этом между ними должно быть расстояние идентично плечам. Руки стоит сцепить в замок.
- Головой упритесь в пол точкой, которую вы определили ранее при помощи книги, при этом затылок должен касаться ладоней. Лоб должен быть в воздухе.
- Постарайтесь приблизить пальцы ног к голове, выпрямляя колени. Затем на выдохе сделайте толчок и поднимите ноги, но при этом держите их согнутыми в коленях.
- Настал самый ответственный момент – вытянуть ноги, сохранив при этом равновесие. Зафиксируйте позу на 3 мин., а затем, медленно согните колени и опустите ноги на пол. Важно не стоять долгое время в стойке на голове, поскольку риск получения травмы существенно увеличивается.
