Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для кистей рук

упражнения для кистей рук

Мужчины, которые тренируются с большим весом, должны также уделять внимание и упражнениям для кистей рук и пальцев, что позволит развить силу хвата и значительно снизит риск получения травмы. Включайте в свою обычную тренировку пару упражнений, и этого будет достаточно.

Упражнения для кистей рук

Чтобы развить сдавливающую силу, необходимо использовать эспандер, а для удерживающей силы хвата подойдут гантели или штанги с толстыми рукоятками, достаточно просто использовать их для выполнения любых базовых упражнений. Для развития щипкового хвата важно удерживать вес только кончиками пальцев. Нужно развить и силу запястий, для чего стоит выполнять сгибания рук с весом. Самое простое упражнение – сжимания эспандера, которые необходимо делать в течение нескольких минут.

Упражнения для укрепления кистей рук:

  1. Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу и держать ее за спиной прямым хватом. Расстояние между рук должно быть чуть меньше ширины плеч. Выдыхая, не спеша сгибайте кисти вверх, при этом, перемещая штангу полукругом. Зафиксируйте положение на секунду и вернитесь в ИП на вдохе. Следите за тем, чтобы предплечья находились в неподвижном состоянии.
  2. упражнения для кистей рук и пальцев
  3. Расположитесь перед скамьей на коленях и положите на нее предплечья так, чтобы иметь возможность свободно двигать кистями. В руках держите штангу прямым или обратным хватом. Задача – выдыхая, согните кисти на максимально возможный угол и задержитесь на несколько секунд, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП. Важно удерживать предплечья в неподвижном состоянии.
  4. упражнения для укрепления кистей рук
  5. Для выполнения следующего упражнения для укрепления кистей необходима гиря. Положите ее на ладонь и поместите к плечу. Совершайте выталкивания, но не выпрямляйте руку полностью. Это упражнение не подходит для новичков, поскольку оно может привести к получению травмы.
  6. упражнения для укрепления кистей
Похожие статьи
Упражнения для спины с гантелями
В тренировках важно уделять время и прокачке мышц спины, поскольку они выполняют много функций. В этой статье вы сможете найти упражнения для спины, которые выполняются с гантелями. Представленные советы помогут достичь хорошего результата.
Как выбрать протеин?
Начинающие спортсмены зачастую приобретают протеины, толком не разобравшись в их предназначении. Данная статья поможет определиться с тем, как выбрать правильный протеиновый продукт в зависимости от задач.
Упражнения для растяжки спины
Многие люди страдают от болевых ощущений в спине, чтобы от них избавиться и предотвратить появление серьезных проблем, можно выполнять упражнения для растяжки спины. В этой статье вы сможете найти несложный комплекс.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Для увеличения мышечной массы организму необходимо много «топлива», которое он получает из продуктов и спортивного питания. В этой статье вы сможете прочитать краткую характеристику наиболее популярного спортивного питания.