Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как выбрать протеин?

как выбрать протеин

Магазины, реализующие спортивное питание, предлагают атлетам широкий ассортимент протеинов, которые имеют различный состав. При выборе протеинового коктейля первым делом необходимо обратить внимание на процент белка в продукте, наличие жиров и углеводов, влияющих на набор массы тела. В любом случае протеиновые коктейли следует покупать исходя из своих целей.

Какой протеин для начинающих выбрать?

Для начинающих спортсменов подойдут различные протеины. Стоит отметить, что нет такого продукта, который бы не имел недостатков. Рассмотрим несколько групп протеинов, которые пользуются спросом у новичков:

  1. Яичный. Производится на основе куриных яиц. Преимущества: большое процентное содержание метионина, хорошая биодоступность. Из минусов можно выделить высокую стоимость.
  2. Казеиновый протеин - прекрасный выбор для начинающих, так как он имеет в своем составе все аминокислоты, не содержит лактозы. Кроме этого данный продукт может сочетаться с другими белковыми компонентами.
  3. Сывороточный протеин.
  4. Многокомпонентный. Этот продукт считается универсальным. Его можно принимать до занятий или после них, а также на ночь. В его состав входят несколько разновидностей белка. Многокомпонентный протеин доступен в ценовом плане.

Чтобы правильно выбрать протеин, нужно обратить внимание, как на содержимое продукта, так и на его производителя. Лучше всего отдать предпочтение популярным маркам. Также не стоит приобретать новинки. На себе лучше не экспериментировать!

Как выбрать протеин для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы нужен белок. Для этих целей его содержания в обычной пище не достаточно. Тем более при тепловой обработке продуктов большая часть полезных веществ уничтожается, что ведет к уменьшению пищевой ценности. Протеины - специальное питание для спортсменов, способное обогатить их организм белком, аминокислотами и микроэлементами. Для наращивания мышечной массы прекрасно подойдут несколько видов протеиновых продуктов: сывороточные, казеиновые и гейнеры.

Если у атлета нет аллергии на лактозу, то ему можно приобрести сывороточный концентрат. Он недорогой, приятный на вкус, обогащенный аминокислотами. Тем, кому трудно набрать вес, рекомендуется принимать гейнеры (продукты, имеющие в своем составе не только белки, но и углеводы).

Как выбрать сывороточный протеин?

Сывороточные протеины изготавливаются на основе сыворотки. Ее подвергают фильтрации, в ходе которой высвобождается белок. Чем лучше отфильтрована сыворотка, тем качественнее получится продукт.

Существует три вида сывороточных протеинов, каждый из которых имеет некоторые плюсы и минусы. Рассмотрим каждый.

  1. Концентрат, содержащий от 70 до 85% протеина. Этот продукт прошел минимальное количество этапов очистки. Его основные преимущества - низкая стоимость, быстрая усвояемость, наличие в составе аминокислот. Из минусов можно выделить содержание жиров и углеводов, способных вызвать диарею.
  2. Изолят, содержащий от 85 до 95% протеина. Это концентрат, прошедший вторичный этаппротеин для начинающих какой выбрать очистки, в ходе которой из продукта удаляются углеводы и жиры. Многие спортсмены выбирают именно этот протеин, так как его усвоение организмом происходит гораздо быстрее, он не вызывает аллергических реакций и диареи. Но стоит дороже концентрата.
  3. Гидролизат, с содержанием белка до 95%. Это самый быстрый сывороточный протеин, не содержащий нутриентов и различных примесей. Из-за своей огромной стоимости не пользуется спросом. В большинстве случаев свойства гидролизата не нужны ни начинающим спортсменам, ни тем, кто желает набрать мышечную массу. Его стоимость в разы превосходит качество.
Похожие статьи
Упражнения для растяжки спины
Многие люди страдают от болевых ощущений в спине, чтобы от них избавиться и предотвратить появление серьезных проблем, можно выполнять упражнения для растяжки спины. В этой статье вы сможете найти несложный комплекс.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Для увеличения мышечной массы организму необходимо много «топлива», которое он получает из продуктов и спортивного питания. В этой статье вы сможете прочитать краткую характеристику наиболее популярного спортивного питания.
Стероиды для набора мышечной массы
Многие в поисках эффективного средства для набора мышечной массы часто останавливают свой выбор на стероидных анаболиках. В этой статье вы сможете найти рейтинг наиболее популярных препаратов, а также узнаете их краткую характеристику.
Как накачать поясницу?
Чтобы избежать травм во время тренировок, да и в обычной жизни, необходимо накачать мышцы поясницы. В этой статье вы сможете найти подробное описание нескольких эффективных упражнений для поясничных мышц.