Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать мышцы шеи?

как накачать мышцы шеи

Чтобы тело выглядело пропорциональным, необходимо в тренировке уделять время всем участкам тела. Информация о том, как накачать мышцы шеи, будет интересной и полезной для людей, которые работают над «строительством» своего тела. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо будет потратить несколько месяцев.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях?

Начнем с правил проведения тренировок. Заниматься нужно не больше двух раз в неделю и что самое интересное, достаточно выделять всего 10 мин. Важно выполнять все в медленном темпе и начинать с небольшого веса, постепенно повышая нагрузку. Нельзя делать резких движений, поскольку это может стать причиной получения травм. Во время тренировки не должно возникать боли и дискомфорта.

Говоря о том, как накачать мышцы шеи и плеч, важно заметить, что нельзя обойтись в этом деле без разминки. Делайте наклоны головой в разные стороны. Еще необходимо совершать движения по кругу в одну и в другую сторону.

Как накачать боковые, передние и задние мышцы шеи:

  1. Наклоны головы с хомутом. Хомут, необходимый для этого упражнения, можно найти в магазине или же сделать своими руками. Со временем, чтобы повысить нагрузку на цепь следует прикрепить дополнительный вес. Сидя на лавке, наденьте на голову хомут, немного наклонитесь вперед, сделав упор руками о бедра. Задача – поднимайте голову до упора и в максимальной точке задержитесь на секунду. После этого сделайте выдох и опускайте голову до тех пор, пока подбородок не коснется груди. Важно двигаться исключительно по прямой линии. Спину ни в коем случае не округляйте и держите ее ровной. Упражнение можно выполнять и из положения стоя.
  2. программа тренировок с собственным весом
  3. Сгибание шеи с дополнительным весом. Расположитесь на скамье на спине и держите в руках блин от штанги. Важно, чтобы шея не лежала на скамье. Блин необходимо поместить на лоб, поддерживая его руками. Задача – медленно опускайте голову вниз, вдохните, а затем, поднимите голову и выдохните. Учтите, что голова должна двигаться по прямой линии.
  4. тренировки с собственным весом для набора массы
Похожие статьи
Как быстро поправиться?
Мы в большей степени привыкли к тому, что люди ищут способы похудеть, а не поправиться. Эта статья расскажет о том, что делать для того, чтобы набрать массу без вреда для здоровья.
Как накачать крылья?
Тренировка спины очень важна, если хочется, чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным. В этой статье вы сможете узнать о том, как эффективно и быстро накачать широчайшие мышцы спины или крылья.
Как накачать шею?
Если поставлена цель – сделать свое тело красивым и пропорциональным, тогда обязательно включите в комплекс упражнения для прокачки шеи. В этой статье вы сможете найти советы и пример упражнений, которые позволят достичь результата.
Упражнения для бицепса
Красивые и сильные руки украшают мужчины, поэтому многие посвящают много времени для тренировки бицепса. В этой статье вы найдете описание наиболее эффективных упражнений, а представленные советы помогут достичь успеха.