Как накачать мышцы шеи?
Чтобы тело выглядело пропорциональным, необходимо в тренировке уделять время всем участкам тела. Информация о том, как накачать мышцы шеи, будет интересной и полезной для людей, которые работают над «строительством» своего тела. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо будет потратить несколько месяцев.
Как накачать мышцы шеи в домашних условиях?
Начнем с правил проведения тренировок. Заниматься нужно не больше двух раз в неделю и что самое интересное, достаточно выделять всего 10 мин. Важно выполнять все в медленном темпе и начинать с небольшого веса, постепенно повышая нагрузку. Нельзя делать резких движений, поскольку это может стать причиной получения травм. Во время тренировки не должно возникать боли и дискомфорта.
Говоря о том, как накачать мышцы шеи и плеч, важно заметить, что нельзя обойтись в этом деле без разминки. Делайте наклоны головой в разные стороны. Еще необходимо совершать движения по кругу в одну и в другую сторону.
Как накачать боковые, передние и задние мышцы шеи:
- Наклоны головы с хомутом. Хомут, необходимый для этого упражнения, можно найти в магазине или же сделать своими руками. Со временем, чтобы повысить нагрузку на цепь следует прикрепить дополнительный вес. Сидя на лавке, наденьте на голову хомут, немного наклонитесь вперед, сделав упор руками о бедра. Задача – поднимайте голову до упора и в максимальной точке задержитесь на секунду. После этого сделайте выдох и опускайте голову до тех пор, пока подбородок не коснется груди. Важно двигаться исключительно по прямой линии. Спину ни в коем случае не округляйте и держите ее ровной. Упражнение можно выполнять и из положения стоя.
- Сгибание шеи с дополнительным весом. Расположитесь на скамье на спине и держите в руках блин от штанги. Важно, чтобы шея не лежала на скамье. Блин необходимо поместить на лоб, поддерживая его руками. Задача – медленно опускайте голову вниз, вдохните, а затем, поднимите голову и выдохните. Учтите, что голова должна двигаться по прямой линии.