Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как быстро поправиться?

как быстро поправиться

Есть немалое количество людей, которые хотят знать, как быстро набрать вес, ведь поправиться им никак не удается. Казалось бы, что сложного в этом процессе? Кушай больше, позволяй себе булочки, сливочное масло и прочие «жирности и вкусности», но на самом деле такие примитивные меры зачастую не помогают «стать больше», а только портят здоровье. Для того чтобы достигнуть намеченного результат, следует знать, что и как есть, чтобы быстро поправиться, а не просто «есть все что только можно».

Как можно быстро поправиться - общие рекомендации

Итак, для начала давайте разберемся, как должен быть выстроен режим питания. Специалисты рекомендуют запомнить несколько правил приема пищи:

  1. Есть надо не менее чем 5 раз в сутки, идеальным считается разбить рацион на 7 приемов.
  2. За 1-2 часа до сна необходимо выпивать стакан жирного кефира (не менее 5%), желательно с какой-нибудь сдобой или хотя бы куском черного хлеба.
  3. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, который должен быть горячим и обильным.
  4. В рацион необходимо включить красное мясо и жирные сорта рыбы, например, форель, горбушу, скумбрию.

Теперь рассмотрим, как должен выглядеть график питания и что можно кушать, чтобы быстро поправиться.

  1. Завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшенная) со сливочным маслом, бутерброд с сыром, сладкий чай или кофе.
  2. Второй завтрак – салат овощной с заправкой из сметаны или оливкового масла, хлеб зерновой или грубого помола, горький шоколад и любой напиток.
  3. Обед – суп на мясном или рыбном бульоне, порция красного мяса или рыбы с гарниром, любой салат, напиток, десерт.
  4. Полдник – чай или кофе с любым десертом (не более 100 г) или фруктами.
  5. Ужин – красное мясо или рыба с гарниром, овощной салат.
  6. Перекус (может проходить в любое время между завтраком и ужином) – фрукты, творог, кисломолочная продукция, например, йогурт.
  7. Перекус за 1-2 часа до сна – стакан кефира и сдоба.

Порция должна быть определена индивидуально, исходя из пола человека, а также из его индивидуальных характеристик. Помните, что из-за стола вы не должны вставать ни с чувством тяжести, ни с чувством голода.

Как можно быстро поправиться - физические нагрузки

Для того чтобы вес стал расти, необходимо уделять время силовым тренировкам. Не лишним будет отправиться в тренажерный зал, и хотя бы дважды в неделю уделять время таким упражнениям, как приседания с утяжелением, подъем штанги, махи гантелями, качание пресса. Это простой способ, который поможет, как быстро набрать вес мужчине, так и поправиться женщине. Рост мышечной массы, конечно, произойдет не через «2-3 занятия», но уже через 3-6 месяцев человек заметит значительные улучшения, да и здоровье после таких тренировок станет только крепче.

Как быстро поправиться мужчине на протеине?

Многие представители сильного пола уверены, что если они начнут пить специальные коктейли, которые можно купить в магазине спортивного питания, вес вырастет быстрее, но это далеко не всегда так. ПротеинСЛОВО имеет смысл как быстро поправиться мужчинепринимать в двух случаях, во-первых, когда парень активно посещает тренажерный зал (не менее 3-4 раз в неделю, длительность каждой тренировки примерно 1 час), во-вторых, если вес мужчины таков, что ему официально поставлен диагноз «недостаток массы тела».

Во всех остальных случаях прием протеиновых напитков будет просто бессмысленной процедурой, которая лишь даст дополнительную нагрузку на почки, ведь избыток белка надо будет выводить. Для того чтобы набрать массу, мужчина просто должен наладить режим питания и умеренно заниматься силовыми тренировками, если все рекомендации соблюдать тщательно, то результат будет непременно.

Похожие статьи
Как накачать крылья?
Тренировка спины очень важна, если хочется, чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным. В этой статье вы сможете узнать о том, как эффективно и быстро накачать широчайшие мышцы спины или крылья.
Как накачать шею?
Если поставлена цель – сделать свое тело красивым и пропорциональным, тогда обязательно включите в комплекс упражнения для прокачки шеи. В этой статье вы сможете найти советы и пример упражнений, которые позволят достичь результата.
Упражнения для бицепса
Красивые и сильные руки украшают мужчины, поэтому многие посвящают много времени для тренировки бицепса. В этой статье вы найдете описание наиболее эффективных упражнений, а представленные советы помогут достичь успеха.
Как накачать спину в тренажерном зале?
Широкая прокачанная спина – украшение любого мужчины. Чтобы достичь хорошего результата многие отправляются на занятия в тренажерный зал. В этой статье вы сможете узнать, какими упражнениями можно накачать спину.