Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как перестать бояться?

как перестать бояться

Каждая из нас чего-то боится – змей, пауков, темноты, высоты и так далее. И это совершенно нормально – страх это защитная реакция организма, без нее многие бы погибали ещё в дошкольном возрасте. Но бывает, что страхи серьезно затрудняют нам жизнь, мешая развитию нашей личности. Что делать в этом случае, как перестать бояться и начать жить нормально?

Как избавиться от чувства страха?

Страхов великое множество и чтобы разобрать их все понадобится несколько томов, поэтому сейчас рассмотрим общие способы, как перестать бояться и начать жить, не опасаясь будущего дня. Но случается, что мы сами не можем сказать, чего конкретно боимся, тогда на помощь придет специалист. Хотя разобраться с собой можно попробовать самостоятельно. Для этого вам нужно время, когда никто не будет мешать, бумага и ручка. Напишите все, что вызывает у вас страх, не задумываясь. После прочитайте написанное, представьте по очереди что будет, если страшащая вас ситуация произойдет. Напротив списка страхов делайте пометки, что вас напугало больше всего. Когда пройдетесь по всему списку, вы поймете, с каким страхом надо непременно бороться. После того, как страх признан, и вы решили с ним справиться, попробуйте проделать следующее.

  1. Представьте себе во всех подробностях то, чего вы так боитесь, держите мысленную картинку, подавляйте эмоции и продолжайте рассматривать. Сначала будет непросто, страх достигнет своей высшей отметки, а потом ослабится. Повторять это упражнение надо каждый день, пока ситуация не перестанет пугать вас.
  2. Как избавиться чувства страха? Вытеснить его другими сильными переживаниями, например, новыми знакомствами, сексом или стать более агрессивной. Когда вы хорошенько разозлитесь, места страху уже не останется.
  3. Не бойтесь говорить о своих страхах – найдите благодарного слушателя и рассказывайте чего вы боитесь. Пугает что-то в поведении близких, обязательно скажите им об этом.
  4. Против страхов помогает и смех. Представьте (или нарисуйте) карикатуры на ваши личные «страшилки», посмейтесь и удивитесь, как вы могли этого бояться.
  5. Как избавиться от чувства панического страха? Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Вдыхайте медленно, работая диафрагмой, но не слишком глубоко. Задерживайте дыхание секунд на 10 и медленно выдыхайте. Упражняясь каждый день, вы сможете контролировать свое дыхание и во время приступов паники, что не даст вам потерять ясность мыслей и поможет паническому страху отступить.
  6. Как избавиться от ночных страхов? У многих бывают случаи, когда после приснившегося кошмара, заснуть не удается – страшно, да и тени по углам странные мелькают. Чтобы справиться с таким типом страхов, нужно не отпускать свой сон, а припомнить его во всех подробностях. После надо изменить его так, чтобы он из кошмара превратился в сон приятный. Прокручивайте его в голове, в результате вам и заснуть проще будет, и кошмар больше не приснится.

Как перестать стесняться и бояться людей?

Бывает, что люди испытывают трудности в общении с людьми, потому что боятся их. Как избавиться от страха и волнения перед людьми? как избавиться от чувства страхаТолько с помощью тренировок, не смейте избегать общения. Пробуйте разговаривать с незнакомыми людьми – продавцы (совет по поводу товара), кондукторы (уточнение маршрута), звоните в организации (уточняйте режим работы, адрес, услуги и т.д.). Проведите свой социологический опрос на тему, которая вам интересна.

Главное, не отчаивайтесь и не сдавайтесь если что-то не получается. После каждого упражнения анализируйте, думайте, что надо изменить, где говорить более уверенно, где улыбнуться пошире, а где серьезное лицо требуется. В процессе таких тренировок вы заметите, как страх перед другими людьми начнет уходить.

Похожие статьи
Боязнь длинных слов
Психотерапевтам известно огромное количество людских фобий и страхов. Некоторые из них забавные и не доставляют особых проблем, а некоторые граничат с настоящим психическим расстройством. В данном материале мы поговорим о такой психологической проблеме, как боязнь длинных слов.
Почему снятся кошмары?
Подсознание человека порой делает не совсем приятные сюрпризы своему обладателю. Яркий тому пример - ночные кошмары. Одних они почти не беспокоят, зато другим изрядно портят жизнь. Как избавиться от этого недуга и избежать его появления в дальнейшем? Читаем и просвещаемся.
Боязнь пауков
Как это ни прискорбно осознавать, но утверждать, что он ничего не боится, может только глупец, поскольку на генетическом уровне в нас заложен инстинкт самосохранения, позволяющий нам избегать опасностей. И пауки для многих из нас воспринимаются именно как непосредственная угроза.
Боязнь воды
Аквафобия лишает человека множества удовольствий и эмоций, связанных с развлечениями и отдыхом на воде. Печально, когда человеку не в радость морские волны и прогулки на катере. Бороться с гидрофобией трудно, но нет ничего невозможного.