Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно заниматься с гантелями дома?

как правильно заниматься с гантелями дома

Гантели – доступный спортивный инвентарь, который можно использовать в домашних условиях. На сегодняшний день существует огромное количество упражнений, которые выполняются с подобным дополнительным весом. Важно разобраться, как правильно заниматься с гантелями в домашних условиях, поскольку без этого достичь результата не получится. Приобрести такой инвентарь можно в любом спортивном магазине и лучше всего отдавать предпочтение вариантам с возможностью регулировать нагрузку благодаря наличию съемных дисков.

Как правильно дома заниматься с гантелями?

Чтобы достичь хороших результатов в тренировках, рекомендуется выделять на них время три раза в неделю по часу. Для эффективности тренировок, стоит учитывать следующие принципы, касающиеся того, как правильно заниматься с гантелями:

  1. Тренировки можно проводить в двух режимах. Первый – аэробный и предназначен он для сжигания лишних калорий, то есть для похудения. Второй – анаэробный и он поможет нарастить мышечную массу.
  2. Сначала следует сделать разминку, которая направлена на подготовку суставов и мышц. Можно выбрать бег, прыжки, езду на велосипеде, а также разные вращения, наклоны и т.д. На разминку следует потратить 10-15 мин.
  3. Важно освоить правильную технику выполнения каждого упражнения, а уже затем, работать над скоростью и количеством повторений. Для каждой группы мышц как правильно заниматься с гантелямиможно найти огромное количество эффективных программ для их проработки именно гантелями.
  4. Каждое упражнение делайте в несколько подходов, причем перерыв между ними должен быть не больше пары минут.
  5. С начальной нагрузкой гантелей следует заниматься не больше двух месяцев, а затем, их вес стоит повысить. Без прогресса получить результат не получится, поскольку мышцам свойственно привыкать к нагрузке.
  6. Заканчивать тренинг стоит растяжкой, которая позволит снять усталость, а также ускорит процесс восстановления после тренинга.
Похожие статьи
Чем отличается пенни борд от скейтборда?
Хотите проводить время на свежем воздухе весело и интересно, тогда следует задуматься над покупкой доски для катания. Есть разные варианты, поэтому стоит знать отличия между пенни бордом, скейтбордом и лонгбордом, о чем и рассказывается в этой статье.
Польза и вред бега
Все прекрасно знают о пользе бега для нашего здоровья. В этой статье мы поговорим о том, какую пользу бег оказывает для мужского организма, может ли пробежка улучшить здоровье, или, наоборот, способна лишь навредить.
Как кататься на пенни борде?
Сегодня все большей популярностью пользуются современные и усовершенствованные аналоги скейтбордов- пенни борды. Наша статья расскажет, как научиться кататься на пенни борде.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку?
Чтобы научиться кататься на велосипеде, необходимо купить байк с возможностью регулировки высоты сиденья и без верхней перекладины. Правильно экипировавшись, можно приступить к тренировкам на ровной поверхности. Главное – не бояться упасть и не стесняться.