Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как приседать, чтобы накачать ягодицы?

как приседать чтобы накачать ягодицы

Сложно подобрать для ягодиц более просто, но при этом эффективное упражнение, чем приседания. Выполнять их можно в любом месте, но лучше всего иметь дополнительную нагрузку в виде гантелей или штанги. Многих интересует, сколько нужно приседать, чтобы накачать ягодицы и как правильно это делать. Попытаемся разобраться во всех вопросах подробнее.

Как приседать, чтобы накачать ягодицы?

Стоит понимать, что выполняя только одни приседания, достичь хороших результатов не получится. Это упражнение может стать базой комплекса, направленного на прокачку ягодичных мышц.

Как нужно правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

  1. Важна постановка ног, поскольку это основной упор. Поставьте стопы на уровне плеч. Ступни и колени немного разверните в стороны. Спину держите прямой, но при этом допускается естественный прогиб в пояснице.
  2. Штангу положите на плечи, держа ее так, чтобы руки были немного шире плеч, а локти должны быть направлены вниз.
  3. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускаться, отводя таз назад. Чтобы поддерживать спину в прямом положении смотрите строго вперед. Важно не округлять копчик. Чтобы помочь себе, представляйте, что садитесь на стул.
  4. Движение вниз должно продолжаться до того, как бедра не окажутся в параллели с полом. Внизу задержитесь, и на выдохе начинайте подъем.

Многих интересует, сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы. Делать нужно 3 подхода минимум по 20 раз. Важно постепенно повышать нагрузку, поскольку без этого результата не будет. Чтобы получить желаемый результат, мышцы необходимо нагружать регулярно. Тренируйтесь три раза в неделю.

Еще один важный момент – с каким весом приседать, чтобы накачать ягодицы. Определенного значения, которое подойдет всем, нет, поскольку нагрузка рассчитывается индивидуально. Подбирайте вес штанги или гантелей таким образом, чтобы нагрузка ощущалась, но при этом не страдала техника выполнения.

как нужно правильно приседать чтобы накачать ягодицы
Похожие статьи
Жиросжигающая тренировка по системе Табата
Совершенно недавно весь мир узнал о новой жиросжигающей тренировке, созданной японским доктором Табата. Что это такое и, почему она так эффективна, узнайте прямо сейчас.
Как правильно качать пресс?
Иметь рельефный, отшлифованный пресс – дело не из легких. Мало того, чтобы этого добиться, необходимо следовать своему плану тренировок и правильно выполнять упражнения.
Чем полезны приседания?
Несмотря на загруженность современной жизни, нелишне хотя бы раз в день выделить время на приседания. Они оказывают огромную пользу на мужское здоровье, о чем узнаете из сегодняшней статьи.
Как накачать плечи дома?
У многих мужчина ассоциируется с крепкими и широкими плечами, и, чтобы их накачать, не нужно ходить в зал, ведь подойдут и домашние тренировки. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробной техникой выполнения.