Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как расслабить мышцы спины?

как расслабить мышцы спины

Распространенная проблема современной жизни – ощущение боли в спине. Связано это с тем, что много времени люди проводят сидя или лежа за компьютером, ведут неактивный образ жизни, а еще ходят, не поддерживая спину в правильном положении. В таком случае информация о том, как расслабить мышцы спины, будет как нельзя кстати. Есть несколько эффективных способов, которые позволят быстро избавиться от болевых ощущений.

Как можно расслабить мышцы спины?

Есть несколько простых методов, которые позволят достичь хороших результатов:

  1. Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика. Все очень просто: на вдохе необходимо напрягать мышцы, а на выдохе, наоборот, расслаблять. После этого делается вдох и выдох без напряжения.
  2. Еще один действенный метод – массаж. Можно делать его вручную или же использовать специальный массажер. Быстрый эффект дает массаж кубиком льда.
  3. Если напряжение сохраняется больше 3-х дней можно использовать тепловое лечение. Делайте компрессы, например, используя теплое полотенце. Согревания позволит улучшить кровообращение.

Расслабляющие упражнения для спины

Упражнения несложные и выполнять их можно дома и даже на работе, что позволит снять напряжение и почувствовать облегчение в мышцах.

  1. Первое упражнение выполняется в дверном проеме, но также можно его просто представить перед собой. Разведите руки согнутые в локтях и упритесь ладонями с обеих сторон. Сохраняя ноги в неподвижном состоянии, необходимо выполнять отжимания, ощущая растяжение мышц спины в области лопаток. Важно делать все в медленном темпе.
  2. Для выполнения следующего упражнения для расслабления мышц спины придется задействовать фантазию и представить, будто сзади находится спинка стула. Руки заведите за голову и держите их в замке. Необходимо, как бы опираясь на воображаемую спинку, немного наклоняться назад.
  3. Следующее упражнение выполняется возле стены, в которую следует упереться спиной, а также руками, согнутыми в локтях так, чтобы угол был меньше 90 градусов. Необходимо медленно поднимать и опускать руки, не отрывая их от стены.
  4. Четвертое упражнение для расслабления спины можно выполнять как в положении сидя, так и стоя. Все очень просто, необходимо просто сводить и разводить лопатки. Важно держать руки расслабленными. Делайте все в медленном темпе.
  5. Встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях и положив руки на бедра. Делайте неглубокие наклоны, стараясь растянуть спину.
Похожие статьи
Упражнения при болях в спине
Если регулярно беспокоят болевые ощущения в области спины, тогда необходимо начать регулярно выполнять упражнения. В этой статье вы сможете найти эффективный комплекс с подробным описанием техники выполнения.
Витамины для ума
В этой статье мы расскажем о витаминах, необходимых для здоровья головного мозга, от которого зависит и умение концентрироваться, и память, и внимание и многое другое, без чего жизнь человека значительно усложняется.
Аппарат «Самоздрав» – польза и вред
Сегодня учеными разработано множество аппаратов, помогающих «подправить» наше здоровье, и, пожалуй, самым известным является дыхательный тренажер «Самоздрав». В этой статье мы рассмотрим пользу этого «агрегата» и разберемся, как им пользоваться.
Как быстро убрать синяк под глазом?
Случилась неприятность, и кожа под глазом была травмирована, значит, появления синяка не избежать. Не стоит паниковать, поскольку на сегодняшний день известно много средств, которые помогут справиться с неприятностью.