Как развить способность к визуализации?
Визуализация - мощный инструмент, помогающий в достижении целей и реализации желаний. Она не требует никакого предварительного обучения, допускает использование любых техник и приемов, которые вам нравятся и хорошо получаются. В этом ее простота и удобство: загадывай желание, думай о приятном и притягивай это в свою жизнь!
Однако визуализация иногда вызывает трудности, и вот самые основные:
- нужный образ никак не появляется;
- внимание рассеивается из-за посторонних мыслей;
- четкий образ не сохраняется в течение нужного времени, а пропадает через несколько секунд.
Все эти сложности вызваны недостаточно развитым навыком концентрации. Если в голове появляются мысли о чем-то другом и воображаемые картины вытесняются заботами текущего дня, визуализация нарушается. Значит, надо развивать концентрацию и помогать своему воображению. Для начала - воссоздайте в реальности все, что вам необходимо представить. Обеспечьте себе полноту ощущений!
Ищите звуки
Как можно озвучить вашу цель, желание? Если это, например, отдых на море - слушайте шум прибоя, крики чаек, голоса людей на пляже. Если новая машина - ищите рев мотора, звуки музыки в салоне, шорох шин. Мечтаете о ребенке - слушайте детский лепет, смех, погремушки и детские стишки.
Подберите картинки
Они должны нравиться и полностью соответствовать вашему желанию. Приклейте к ним свою фотографию - ведь вы должны быть частью своей мечты.
А во время визуализации просто вспоминайте заготовленные картинки.
Ловите ощущения
Это тоже не трудно: прикасайтесь к вещам, которые связаны с вашей мечтой или целью. Хотите на морской пляж - подставляйте лицо солнцу, отправляйтесь на реку или в бассейн и следите за ощущениями: как вы входите в воду, как ныряете, плывете, сушите волосы полотенцем…
Хотите переехать в новую квартиру - ищите возможности, чтобы оказаться в таких домах и районах, где вы хотели бы жить. Мечтаете о головокружительной карьере - бывайте в офисах, садитесь в кресла для руководителей - хотя бы в магазине офисной мебели. Обращайте внимание на атрибуты статуса и достатка - банковские карты, дорогие визитницы, портфели и др. - и запоминайте ощущения.
Когда вы будете заниматься визуализацией, вам не нужно будет что-то выдумывать, достаточно будет просто вспомнить то, что вы уже видели, слышали и чувствовали. А со временем у вас получится дополнять свои картины новыми деталями, они легко будут возникать и удерживаться в вашем воображении.
А для развития концентрации используйте такие упражнения:
- «Ом». Повторяйте «Ом» вслух или про себя. Освободитесь от мыслей, слушайте звук и ощущения внутри вас, похожие на вибрации.
- Горящая свеча. Зажгите свечу и смотрите на нее - только не больше 5 минут. Ни о чем не думайте, просто смотрите на огонь.
- Цветок. Выберите любой живой цветок, который вам нравится. Купите его и сосредоточьтесь на его созерцании так же, как в упражнении со свечой. Отрешитесь от всех мыслей, просто смотрите на цветок.
- Концентрация на дыхании. Спокойно дышите, отслеживая свои ощущения:
как вы вдыхаете немного прохладный воздух и выдыхаете теплый, как поднимается и опускается грудная клетка, как легкие наполняются и освобождаются от воздуха.
Все эти упражнения нужно делать в спокойной обстановке, достаточно одного раза в день. Вас ничто не должно отвлекать, но вы можете использовать спокойную музыку, которая вам нравится.
Со временем визуализация будет проходить легко и естественно. Главное - постоянно заниматься. И помнить - во время сеанса очень важно полностью расслабиться. Релаксация обеспечивает лучшую работу вашего воображения и устойчивую концентрацию.
