Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как увеличить силу удара?

как увеличить силу удара

Спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, стремятся узнать, как увеличить силу удара, чтобы улучшить результаты. Для достижения успеха необходимо объединить две составляющие: скорость нанесения и массу, вложенную в удар. Чтобы результат был хорошим, следует регулярно тренироваться.

Прежде чем узнать, как увеличить силу удара рукой, разберемся в правильной технике, поскольку только так можно будет достичь поставленной цели и избежать травм. Чтобы не вывихнуть суставы, не рекомендуется распрямлять полностью руку при нанесении ударов. Большое значение имеет положение стоп, которые должны стоять немного шире плеч. Во время нанесения удара левой рукой пятка от пола должна отрываться в первую очередь и стопа разворачиваться в сторону выпада, а правая нога при этом остается на месте. Совершая удар правым кулаком все нужно делать наоборот. Говоря о том, как увеличить силу удара в домашних условиях, важно заметить, что принимая стойку необходимо немного согнуть колени, а делая удар, вес тела следует перенести вперед. Не нужно тянуть тело вперед, поскольку, таким образом, вы просто потеряете равновесие. Важно делать удар на выдохе, максимально сильно сжимая кулак.

Как увеличить силу удара рукой?

Чтобы достичь результатов, необходимо регулярно тренироваться, причем работая в разных направлениях. Специалисты рекомендуют использовать для тренировок кистевой эспандер, который должен быть максимально жестким. Делать нужно резкие сжатия сначала левой, а затем, правой рукой. Рекомендуется использовать упражнение «Бой с тенью», которое используется в боксе. Во время его выполнения боец двигается один, нанося удары в воздух. Такое упражнение позволяет отработать технику, улучшить выносливость. «Бой с тенью» – прекрасный вариант для разминки и заминки перед тренировкой.

В общей тренировке рекомендуется выполнять взрывные упражнения, которые позволяют развить скорость, а также силовые – для развития мышечной массы.

Какие упражнения увеличивают силу удара:

  1. Набивание мяча. Рекомендуется использовать тяжелый мяч, который применяют боксеры. Если нет возможности его достать, то возьмите, хотя бы баскетбольный мяч. Стоя прямо, поставив ноги на ширину плеч, необходимо поднять мяч над головой и как можно сильнее бейте мячом об пол, ловите его и повторяйте все сначала. Сделать нужно хотя бы 15 раз.
  2. как увеличить силу удара рукой
  3. Обратные отжимания. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать спиной к скамье и упереться в нее ладонями. Ноги вытяните вперед, немного согнув их в коленях. Задача – двигаться вверх-вниз за счет сгибания рук. Рекомендуется также выполнять и традиционные отжимания, но только руки необходимо поставить близко друг к другу.
  4. какие упражнения увеличивают силу удара
  5. Подъем гири вперед. Для следующего упражнения, увеличивающего силу, необходимо взять гирю, вес которой должен постепенно увеличиваться, при достижении определенных результатов. Встаньте прямо, поставив ноги на уровне плеч, немного согнув их в коленях. В одну руку возьмите гирю и поместите ее между ног. Задача – резким движением поднять гирю вперед до уровня, когда она будет параллельна полу. Важно держать спину прямо и чувствовать напряжение в руках. Рекомендуется сделать по 8 раз каждой рукой.
  6. как увеличить силу удара в домашних условиях
  7. Упражнение с кувалдой. Во время его выполнения в работу включаются именно те мышцы, которые принимают участие в нанесении удара. Для выполнения упражнения нужна не только кувалда, но и старая покрышка. Наносите удары кувалдой, делая ею замах из-за плеча.
  8. упражнения увеличивающие силу удара

Все рассмотренные рекомендации помогут развить силу удара, укрепят мышцы и сухожилия и улучшат выносливость.

Похожие статьи
Как научиться стоять на голове?
Многие люди, занимающиеся йогой, рано или поздно хотят научиться стоять на голове. В этой статье вы сможете найти советы, а также описание подробной инструкции, которая позволит правильно стоять на голове и избежать травм.
Как правильно бить кулаком?
Эта статья поможет научиться правильно бить кулаком, чтобы избежать травмы. Однако, следует понимать, что наряду с теоретическими знаниями, очень важны практические занятия и регулярные тренировки.
Китайские шарики для рук – упражнения
Китайские шарики – уникальное приспособление не только помогающее успокоиться, но и положительно влияющее на состояние здоровья. В этой статье вы сможете найти советы по выполнению упражнений с такими шариками.
Упражнения для кистей рук
Многие начинающие спортсмены сразу хотят заниматься с большим весом без предварительной подготовки, что приводит к получению травм. В этой статье вы сможете узнать, какие упражнения помогут укрепить кисти рук.