Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

можно ли похудеть катаясь на велосипеде

Большинству людей нравилось в детском возрасте кататься на велосипеде. Становясь взрослее этот вид развлечения утратил свою актуальность, а зря, поскольку на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, однозначный ответ – да. Велосипед является незаменимой вещью и обладает огромным преимуществом – занятия на свежем воздухе. Клетки при таких занятиях насыщаются кислородом, способствующим окислению жиров, которые накопились в организме.

Велосипед несет в себе пользу не только в случае борьбы с лишним весом, но и способствует укреплению сердца, сосудов и здоровья в целом. Также при езде на велосипеде можно наблюдать улучшение работы органов дыхания, быстроты реакции, координации движений.

Можно ли похудеть от езды на велосипеде?

Многих людей интересует, сколько нужно проезжать на велосипеде, чтобы похудеть. Рекомендуется осуществлять прогулку на велосипеде не менее часа, таким образом, можно израсходовать 400-750 калорий. Нельзя точно сказать о том, сколько времени должна быть прогулка, главное, чтобы был интересный маршрут и средняя скорость езды. Можно отметить тот факт, что езда с частыми спусками и подъемами способствует большему расходу калорий, что позволяет похудеть быстрее. Такой спорт позволит избавиться на протяжении месяца от 2 до 8 килограммов, поэтому вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, имеет положительный ответ.

Помимо того, что велоспорт способствует похудению, он, к тому же, еще приносит удовольствие от прогулок на свежем воздухе, приносит немалую пользу телу, позволяет сжечь жировые отложения на бедрах и талии. Многих также волнует вопрос, помогает ли велосипед похудеть в ногах. Да, помогает, так как основная нагрузка при катании на велосипеде как раз приходится на ноги.

Как нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Если есть желание похудеть с помощью велопрогулок, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Занятия должны быть постоянными, то есть, кататься на велосипеде необходимо каждый день. Отложить занятия спортом можно только по двум причинам: плохое самочувствие и сильный ливень. Все другие случаи не должны стать поводом для того, чтобы прекратить занятия.
  2. Люди, которые только начали заниматься, не должны изводить свой организм. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для начала достаточно будет 15 минут ежедневно. При ощущении плохого самочувствия нужно ненадолго уменьшить нагрузку. Только в период привыкания к определенному темпу и продолжительности занятий, можно постепенно приступать к увеличению показателей.
  3. Прогулки на велосипеде можно совершать и несколько раз в день, все зависит от желания. Важно то, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса необходимо ежедневно кататься на протяжении полутора часов.
  4. Не рекомендуется после занятий на велосипеде употреблять пищу, сделать это можно спустя несколько часов.
  5. Подбирать время для езды на велосипеде каждый может индивидуально, поскольку у любого можно ли похудеть с помощью велосипедачеловека существует определенный график. Необходимо отметить, что не рекомендуется в летний период выезжать на прогулку в полдень, поскольку есть риск получить солнечный и тепловой удар.
  6. Иногда нужно во время езды проверять пульс. Частота ударов сердца не должна быть более 150 единиц.
  7. Для женщин рекомендуется ехать на скорости 15-20 км/час – это поможет скорее избавиться от лишних килограмм. Если занятия на велосипеде начались не так давно, то такой показатель должен достигаться постепенно, начиная с небольшой скорости.
Похожие статьи
После тренировки сильно болят мышцы - что делать?
Мышечная боль после тренировочного занятия - явление нормальное, особенно если выполнялась работа, к которой мышечные волокна еще не успели адаптироваться. Как предупредить появление мышечных болей и избавиться от них - расскажет наша статья.
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания - одни из самых доступных, но эффективных упражнений, которые имеют множество разновидностей. Эта статья расскажет об отжиманиях узким хватом и технике их выполнения.
Можно ли пить кофе после тренировки?
Если с вопросом целесообразности и пользы употребления кофе перед тренировкой все более-менее понятно, то вопрос, можно ли пить кофе после, остается открытым. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.
Кофеин в таблетках перед тренировкой
Для дополнительной стимуляции перед тренировочными занятиями нередко используют различные препараты. Эта статья расскажет о применении кофеина в таблетках и его дозировке.