Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Отжимания с узкой постановкой рук

отжимания с узкой постановкой рук

Что представляет собой такое упражнение, как отжимания? Это одно из основных упражнений, которое позволяет задействовать одновременно несколько групп мышц. Но в большей степени при отжиманиях от пола работают трицепсы и грудные мышцы.

Конечно, нельзя не сказать о том, что во время отжиманий от пола узким хватом также хорошо работают предплечья и передние пучки дельт, квадрицепсы, мышцы пресса и спины. Все зависит от того, как расположено тело по отношению к полу и каким образом расставлены руки, тогда можно регулировать тяжесть и сложность выполняемых упражнений, а также правильно распределять нагрузку на ту или иную группу мышц. Исходя из этого, любые отжимания от пола можно делать в различных наклонах и различной расстановкой рук:

  • узкая;
  • на ширине плеч;
  • широкая.

Отжимания с узкой постановкой рук: как правильно делать?

Во время того, как человек отжимается таким способом, нагрузка полностью приходится на трицепс. В данном случае опор лучше всего делать только на ладони. При таком упражнении необходимо поставить руки близко по соотношению друг к другу, ладони максимально сдвинуть. Их можно поставить параллельно, но наиболее эффективным и в то же время удобным вариантом при осуществлении отжимания от пола узкой постановкой рук, будет постановка их с небольшим поворотом вовнутрь.

Что касается положения ног, то их можно поставить на ширине плеч или же немного шире. Во время опускания тела, нужно постараться максимально коснуться грудью пола. Безусловно, такой вид отжиманий является немного сложнее, чем классический вид при средней постановке рук, но, немного потренировавшись, все может получиться.

Во время таких упражнений нужно стараться контролировать свое дыхание. Как только тело опускается вниз, необходимо производить вдох, а во время возвращения в исходное положение – делать выдох.

узкие отжимания от пола

Многие спортсмены хотят, чтобы узкие отжимания от пола давали более серьезный результат, поэтому стараются каждый раз усилить упражнение. Например, можно делать упражнение на возвышенностях, опуская грудь ниже того уровня, где находятся ладони. Такой вариант подходит для тех, кто хочет, чтобы внешние края грудных мышц были немного отчетливыми. Также можно делать отжимания от пола узкой постановкой рук между стульями, поскольку они являются очень полезными не только для осанки, но и для позвоночника. Об этом знает каждый спортсмен.

Похожие статьи
Можно ли пить кофе после тренировки?
Если с вопросом целесообразности и пользы употребления кофе перед тренировкой все более-менее понятно, то вопрос, можно ли пить кофе после, остается открытым. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.
Кофеин в таблетках перед тренировкой
Для дополнительной стимуляции перед тренировочными занятиями нередко используют различные препараты. Эта статья расскажет о применении кофеина в таблетках и его дозировке.
Отжимания с широкой постановкой рук
В этой статье мы расскажем об отжиманиях с широкой постановкой рук, о технике выполнения таких отжиманий, а также о группах мышц, которые прокачиваются при выполнении таких упражнений.
Как бегать, чтобы похудели ноги?
Если говорить о беге, как средстве для похудения ног, то результата добиться, конечно, можно, но с оговоркой, что похудение будет достигнуто за счет общего снижения веса, а не локально.