Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Нужно ли есть после тренировки?

нужно ли есть после тренировки

Большинство людей сегодня задаются вопросом, нужно ли есть после тренировки. В основном этот вопрос касается тех случаев, когда человек просто худеет, а не тренирует целенаправленно мышцы.

Многие фитнес-тренеры рекомендуют людям, желающим похудеть, не употреблять пищу после тренировки на протяжении нескольких часов, поскольку это способствует продолжению процесса сжигания жиров. Казалось бы, все понятно, но не стоит забывать о том, что во время физических нагрузок у человека начинается разрушение, направленное не только на жировые отложения, но и на мышечные ткани. Мнение врачей сходится с этим убеждением, но они пришли к выводу, что после тренировки можно съесть белковые продукты.

После тренировки организм нуждается в аминокислотах, проще говоря, в белке. Такое питание не позволит процессу сжигания жира остановиться, а наоборот, ускорит его. Таким образом, при попадании аминокислоты в организм она начинает превращаться в глюкозу, что способствует ускорению обмена веществ и восстанавливает мышцы, которые были разрушены во время физической нагрузки. Для тех, кто интересуется вопросом, что лучше съесть после тренировки, скажем, что рекомендуется употреблять такие продукты, содержащие белок: рыбу, яйца, морепродукты, нежирные сорта мяса и различную молочную продукцию.

Что кушать после тренировки для роста мышц?

Сразу после тренировки открывается анаболическое (тренировочное) окно, которое необходимо закрывать при помощи углеводов и белков, поскольку, не сделав этого, можно столкнуться с процессом распада мышц. Рекомендуется в течение получаса, когда открыто окно, принимать пищу, богатую витаминами и углеводами – это влияет на рост мышц.

Лучше всего для набора мышечной массы употреблять после тренировки гейнер, являющийся белково-углеводной добавкой после еды. Также хорошо будет съесть после тяжелых физических нагрузок овощи. Предпочтение больше всего отдается бананам, так как они богаты углеводами.

Похожие статьи
Можно ли пить пиво после тренировки?
Не смотря на то что пиво напиток, содержащий алкоголь, он обладает и полезными свойствами. Эта статья расскажет, стоит ли употреблять пиво после тренировки и на столько ли это безвредно, как думают некоторые.
Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть?
В этой статье мы поговорим о рекомендуемом питании после тренировки, которое способствует снижению веса и не позволяет запустить катаболические процессы в мышцах.
Что можно есть после тренировки вечером?
Тренировки, проведенные вечером, озадачивают многих начинающих спортсменов, потому что вопрос ужина вызывает сомнения. Эта статья расскажет о том, стоит ли есть после вечерней тренировки и если стоит, то каким продуктам отдать предпочтение.
Питание после тренировки для набора мышечной массы
Для роста мышечной ткани очень важно правильно составить рацион и придерживаться его не только в плане соотношения белков, жиров и углеводов, но и знать, в какое время принимать пищу, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышц).