Нужно ли есть после тренировки?
Большинство людей сегодня задаются вопросом, нужно ли есть после тренировки. В основном этот вопрос касается тех случаев, когда человек просто худеет, а не тренирует целенаправленно мышцы.
Многие фитнес-тренеры рекомендуют людям, желающим похудеть, не употреблять пищу после тренировки на протяжении нескольких часов, поскольку это способствует продолжению процесса сжигания жиров. Казалось бы, все понятно, но не стоит забывать о том, что во время физических нагрузок у человека начинается разрушение, направленное не только на жировые отложения, но и на мышечные ткани. Мнение врачей сходится с этим убеждением, но они пришли к выводу, что после тренировки можно съесть белковые продукты.
После тренировки организм нуждается в аминокислотах, проще говоря, в белке. Такое питание не позволит процессу сжигания жира остановиться, а наоборот, ускорит его. Таким образом, при попадании аминокислоты в организм она начинает превращаться в глюкозу, что способствует ускорению обмена веществ и восстанавливает мышцы, которые были разрушены во время физической нагрузки. Для тех, кто интересуется вопросом, что лучше съесть после тренировки, скажем, что рекомендуется употреблять такие продукты, содержащие белок: рыбу, яйца, морепродукты, нежирные сорта мяса и различную молочную продукцию.
Что кушать после тренировки для роста мышц?
Сразу после тренировки открывается анаболическое (тренировочное) окно, которое необходимо закрывать при помощи углеводов и белков, поскольку, не сделав этого, можно столкнуться с процессом распада мышц. Рекомендуется в течение получаса, когда открыто окно, принимать пищу, богатую витаминами и углеводами – это влияет на рост мышц.
Лучше всего для набора мышечной массы употреблять после тренировки гейнер, являющийся белково-углеводной добавкой после еды. Также хорошо будет съесть после тяжелых физических нагрузок овощи. Предпочтение больше всего отдается бананам, так как они богаты углеводами.