Питание после тренировки для похудения
Те, кто придерживается здорового образа жизни, прекрасно знают, что для эффективного снижения веса одной диеты недостаточно. Обязательно необходимы и физические упражнения. И сочетать правильный режим питания и двигательной активности нужно гармонично. Например, многие уверены, что потратив несколько сот калорий во время тренировки, ни в коем случае нельзя давать им шанс вернуться обратно, а значит, и есть после занятия ничего нельзя. Но такая точка зрения, по мнению специалистов, в корне неверна. Питание после тренировки для похудения – это неотъемлемая часть программы по снижению веса. Однако нужно точно знать, что стоит и чего не стоит есть, чтобы вся пользы от физических упражнений не пропала даром.
Как правильно организовать питание для тренировки для похудения?
Специфика питания после тренировки для сжигания жира заключается, прежде всего, в правильном подборе продуктов. Как известно, активному расщеплению жировых клеток организма при выполнении физических упражнений способствует ускорение обменных процессов в тканях. Поэтому малосведущие люди считают, что если лишить себя еды, то процесс распада пойдет еще быстрее. Но это совершенно не так. При таком подходе организм решит, что наступили трудные времена и надо сделать «запасы на черный день». И начнет расходовать жировые отложения крайне неохотно и экономно. Чтобы подобного не происходило, подбирать продукты для посттренировочного меню следует крайне вдумчиво.
В рацион питания после тренировки, чтобы похудеть, следует включать только полезную пищу: белковые продукты, зелень, овощи. Белок оптимизирует обменные процессы в клетках и помогает поддержать тонус мышц. Поэтому после занятий фитнесом можно съесть кусочек отварного мяса или рыбы, бобовые, творог, вареное яйцо. А чтобы насытиться наверняка, стоит добавить порцию салата из свежих овощей, тушеное овощное рагу, паровые овощи, сдобренные небольшим количеством растительного масла.
Каким должно быть правильное питание после силовой тренировки?
Питание после тренировок на силу для похудения тоже имеет свои особенности. Если она была крайне интенсивной и вызвала обострение чувства голода, то можно позволить себе продукты из категории «быстрых углеводов»: шоколадный батончик, сладкое печенье и т.п. Но если вы все-таки не хочется рисковать, то стоит остановиться на нейтральном варианте: стакане кефира средней жирности, несладкой булке, большим яблоке или банане.
