Разминка перед силовой тренировкой
Многие люди по незнанию не делают разминку перед тренировкой в зале, считая, что это простая трата времени. На самом деле, это серьезная ошибка, поскольку эта часть тренировки очень важна, ведь у нее есть ряд важных задач.
Какую разминку делать перед тренировкой?
Для начала поговорим о том, какие задачи она выполняет. В первую очередь упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к усиленной нагрузке. Разминка увеличивает эластичность связок и пульс, что подготавливает сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, упражнения снижают риск получения травм и улучшают результативность основного комплекса.
Правильная разминка перед тренировкой:
- Начинать необходимо все в медленном темпе без рывков и активных движений. Наращивайте темп постепенно, чтобы пульс не скакал.
- Частота пульса должна находиться в пределе 95-100 ударов в минуту.
- После разминки не должно быть одышки, ведь цель – разогрев и подготовка тела.
- Упражнения стоит делать так, чтобы чувствовалась работа мышц и связок. Хруст в суставах указывает на то, что они начинают работать, но только если при этом не ощущается боль.
Разминка перед силой тренировкой должна состоять их двух частей. Первая направлена на подготовку всего тела. Это могут быть вращательные и наклонные движения головы, коленей и других частей тела. Еще подходит обычный или бег с высоким подниманием коленей, а также прыжки на скакалке. После этого можно переходить к специальной разминке, которая направлена на подготовку тела к выполнению определенных упражнений. Например, если планируете приседать со штангой, то нужно выполнить сет с малыми весами, сделав не больше 15 повторений. Такую подводящую разминку следует проводить перед выполнением нового упражнения. Это позволит повысить эффективность тренировки.
