Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировки Табата

табата тренировки

Табата – это недавно изобретенная система тренировок, которая позволяет худеть и поддерживать тело в тонусе в разы эффективней, чем стандартная физическая нагрузка. Главная изюминка тренировок табата – длительность. Не час, не полтора, и даже не 45 минут, а всего лишь 4 минуты!

Суть направления

Действенность тренировок по системе Табата достигается за счет высокоинтенсивной нагрузки. Вы повторяете определенное упражнение в максимально быстром темпе на протяжении 20 секунд, далее следует десяти секундный отдых. Потом повторяете все 7-8 раз. Таким образом, заполняются упомянутые четыре минуты.

Упражнения

Табата – это интервальные тренировки, и здесь допустимы любые кардио нагрузки. Например: приседания, подъемы согнутых ног, отжимания, пресс, подъемы таза. Для того чтобы вы не топтались на месте, а постоянно подгоняли себя, мы рекомендуем записывать количество совершенных повторов.

Перед началом занятий следует проветрить помещение и ничего не есть, хотя бы 2 часа до занятий. Непосредственно до тренировки по протоколу Табата сделайте легкую разминку.

После занятий ваш обмен веществ будет активизирован еще 3-4 дня, а это означает, что заниматься Табата следует не более 2-х раз в неделю, иначе посадите сердце.

Тренировки Табата – это всегда предел человеческих возможностей. Если вы правильно позанимались, у вас должно возникнуть ощущение, что никто, ни под каким предлогом, не заставит вас сделать еще один повтор.

Предосторожности

Как вы уже, наверное, догадались, Табата – это сверх быстрый ритм и погоня за количеством повторов. Это никак не может подойти людям с сердечнососудистыми заболеваниями, а также тем, кто болеет атеросклерозом.

Сигналом для приостановки тренировок в стиле Табата может быть головная боль, тошнота, бессонница, повышенная температура и постоянная боль в мышцах. Это означает, что вам следует отдохнуть около недели и дать мышцам восстановиться.

Похожие статьи
Программа тренировок на турнике
Что бы иметь красивую подтянутую фигуру без жира, а с красивыми рельефными мышцами - программа тренировок на турнике то, что вам нужно. В этой статье мы расскажем о такой программе.
Тренировка грудных мышц
Развитые грудные мышцы для мужчины, это всегда красиво, эстетично и мужественно. Однако, для тренировки этой группы мышц придется приложить максимум усилий.
Упражнения для похудения живота мужчинам
Причин появления излишних отложений на животе у мужчин может быть несколько, поэтому подбирать упражнения для похудения в данной области нужно подбирать с учетом этих самых причин.
Жим лёжа - программа тренировок
В этой статье мы расскажем о программе тренировок жим лежа, который является одним из самых популярных видов тренировки для группы мышц верхнего плечевого пояса.