Тренировки Табата
Табата – это недавно изобретенная система тренировок, которая позволяет худеть и поддерживать тело в тонусе в разы эффективней, чем стандартная физическая нагрузка. Главная изюминка тренировок табата – длительность. Не час, не полтора, и даже не 45 минут, а всего лишь 4 минуты!
Суть направленияДейственность тренировок по системе Табата достигается за счет высокоинтенсивной нагрузки. Вы повторяете определенное упражнение в максимально быстром темпе на протяжении 20 секунд, далее следует десяти секундный отдых. Потом повторяете все 7-8 раз. Таким образом, заполняются упомянутые четыре минуты.
УпражненияТабата – это интервальные тренировки, и здесь допустимы любые кардио нагрузки. Например: приседания, подъемы согнутых ног, отжимания, пресс, подъемы таза. Для того чтобы вы не топтались на месте, а постоянно подгоняли себя, мы рекомендуем записывать количество совершенных повторов.
Перед началом занятий следует проветрить помещение и ничего не есть, хотя бы 2 часа до занятий. Непосредственно до тренировки по протоколу Табата сделайте легкую разминку.
После занятий ваш обмен веществ будет активизирован еще 3-4 дня, а это означает, что заниматься Табата следует не более 2-х раз в неделю, иначе посадите сердце.
Тренировки Табата – это всегда предел человеческих возможностей. Если вы правильно позанимались, у вас должно возникнуть ощущение, что никто, ни под каким предлогом, не заставит вас сделать еще один повтор.
ПредосторожностиКак вы уже, наверное, догадались, Табата – это сверх быстрый ритм и погоня за количеством повторов. Это никак не может подойти людям с сердечнососудистыми заболеваниями, а также тем, кто болеет атеросклерозом.
Сигналом для приостановки тренировок в стиле Табата может быть головная боль, тошнота, бессонница, повышенная температура и постоянная боль в мышцах. Это означает, что вам следует отдохнуть около недели и дать мышцам восстановиться.
