Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Программа тренировок на турнике

программа тренировок на турнике

Подтягивание – это прекрасный способ убить далеко не одного «зайца» одной пулей. С помощью регулярного выполнения программы тренировок на турнике вы, во-первых, увеличите свой рост. Это – не шутка, а более чем реальность, ведь в старости люди «уменьшаются» из-за скрутившегося позвоночника, а в ваших силах, его вытянуть и тем самым, продолжать расти. Кроме того, вы приобретете широкую мужскую спину, красивую грудную клетку, рельефный пресс, сильные бицепсы и трицепсы. Все это будет вашим, если вы приобщитесь к занятиям на турнике.

Итак, начнем с первой и самой кардинальной домашней программы тренировок на турнике.

Предельная программа

Суть программы в том, чтобы с каждым подходом выполнять максимально приближенное к вашему личному пределу количество подтягиваний. Прежде чем приступить к ее выполнению, следует узнать, ваш личный предел возможностей. Подтягивайтесь, сколько можете, пока руки не отвалятся от перекладины – это ваш персональный максимум.

Эту программу тренировок подтягиваний на турнике не стоит и даже нельзя выполнять ежедневно. Истощение мышц и отвращение к турнику, в противном случае, вам обеспечено. Делайте ее несколько раз в неделю с перерывами, когда хотите особо полезно провести время.

Программа состоит из пяти сетов (подходов):

  • 1 подход – выполняете 80% от личного максимума (если ваш максимум 10 раз, тогда это 8 повторений);
  • 2 подход – 85%;
  • 3 подход – 90%;
  • 4 подход – 95%;
  • 5 подход – 100% - не отпускайте турник, пока не выполните все 100%. Взялись, так идите до конца, без силы воли в самостоятельных тренировках не обойтись.

Между подходами следует делать перерывы – не более 3-х минут, а перед началом упражнений на турнике – полноценную разминку.

Программа Арнольда Шварценеггераподтягивание на турнике программа тренировок

Данная программа упражнений на турнике – это 100 подтягиваний за тренировку. Кажется невероятным? Ничуть, это более чем реальная цифра, а поднимет ваш энтузиазм тот факт, что сам Шварценеггер считает эту программу своей любимой.

Ваша цель – выполнить максимальное количество подтягиваний за минимальное количество времени. Для этого разбейте сотню на подходящее вам количество подходов. Например: 11, 10, 15, 13, 12, 10, 8, 9, 12. Вместе получается 100.

Тренируясь по одной из этих программ (или комбинируя их), вскоре вы достигнете прекрасной физической формы, усовершенствуете свою фигуру, наладите проблемы с позвоночником. Кстати, лечебным упражнением при любых костных заболеваниях является движение на растяжение. Именно этим вы и будете обеспечены на 100%. Главное в вашем деле, не перегнуть палку и соблюдать отдых между занятиями, тогда и мышцы будут расти и организм не перегрузите.

Похожие статьи
Тренировка грудных мышц
Развитые грудные мышцы для мужчины, это всегда красиво, эстетично и мужественно. Однако, для тренировки этой группы мышц придется приложить максимум усилий.
Упражнения для похудения живота мужчинам
Причин появления излишних отложений на животе у мужчин может быть несколько, поэтому подбирать упражнения для похудения в данной области нужно подбирать с учетом этих самых причин.
Жим лёжа - программа тренировок
В этой статье мы расскажем о программе тренировок жим лежа, который является одним из самых популярных видов тренировки для группы мышц верхнего плечевого пояса.
Тренировка бицепса
Тренировка бицепса на прирост мышечной массы и формирование красивого рельефа требует правильного подхода, иначе эффективности от таких занятий не будет. Как правильно качать бицепс мы расскажем в этой статье.