Упражнения для силы удара
В боевых искусствах большое значение имеет сила удара – величина, с которой спортсмен воздействует на тело соперника. Для развития этого параметра в первую очередь предстоит работать над взрывной силой, которая означает способность тела за считанные секунды увеличивать мышечные усилия. Есть специальные упражнения для резкости ударов и взрывной силы, которые при регулярном выполнении позволяют получить хороший результат. Стоит заметить, что такие тренировки нагружают и другие мышцы тела.
Упражнения для силы удара
Предлагаем остановить свое внимание на комплексе, в который входят разные варианты отжиманий, что позволит проводить тренировки, как в зале, так и в домашних условиях.
Упражнения для силы удара рукой:
- Примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч. Выполните несколько отжиманий, а затем, поставьте руки как можно шире плеч и продолжайте отжиматься уже в таком положении. Важно фиксировать положение в конечных точках.
- Не меняя положения рук, то есть между ними должно быть максимальное расстояние. Выполняйте перекаты с одной стороны в другую, а затем, выходите в срединную позицию. Важно при этом не касаться грудью пола. Повторите упражнение несколько раз.
- Для следующего упражнения для развития силы удара примите упор лежа, поставив руки максимально близко друг к другу, если позволяет физическая подготовка, то ладони можно положить друг на друга. Выполните несколько отжиманий, фиксируя положение в верхней и нижней точке. Затем одну руку поставьте вперед, а другую оставьте в том же положении и продолжайте отжиматься. Поменяйте положение рук и сделайте еще несколько отжиманий. Не забывайте о фиксации положения тела.
- Обе руки поставьте перед собой и переносите тело вперед, сгибая руки, чтобы голова коснулась ладоней. Важно стараться не сгибать ноги в коленях. Для продвинутых спортсменов есть усложненный вариант: руки вытяните перед собой, а затем, совершая усилие руками, ногами и прессом выталкивайте тело вверх.
© Orphus