Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения на бицепс бедра

упражнения на бицепс бедра

Упражнения на бицепс бедра позволяют сформировать красивые и рельефные ноги, а, следовательно, силуэт будет выглядеть более подтянутым. Практически все упражнения, направленные на прокачку этих мышц, также дают нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.

Как накачать бицепс бедра?

Для получения хороших результатов, комплекс рекомендуется составлять из базовых и изолирующих упражнений. Кроме этого, тренировки необходимо проводить с дополнительным отягощением, то есть использовать штангу, гантели и т.д. Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы. Достаточно потратить 10-15 мин. и лучше всего отдавать предпочтение бегу или ходьбе по наклонной дорожке. Что касается количества повторов, то каждое упражнение делайте по 12-15 раз в 3 подхода.

Как прокачать бицепс бедра:

  1. Приседания со штангой. Это упражнение сложное, а связано это с высоким уровнем травматизма. Перенесите штангу на плечи и держите спину ровной, а вот ноги поставьте шире плеч. Начинать движение нужно с отведения таза назад, а затем, только переходите к сгибанию ног до образования в коленях угла в 90 градусов. Колени не должны расходиться в стороны и не выходить за носки. Выталкивания совершайте благодаря ягодичным мышцам, для чего основной упор тела перенесите на пятки.
  2. как накачать бицепс бедра
  3. Становая тяга. Такие сгибания на бицепс бедра выполняется при помощи штанги. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать перед штангой и взять ее обычным хватом, чтобы ладони были направлены вниз. Встаньте ровно, расправив плечи и держа спину в ровном положении. Задача – вдыхая, опускайте штангу и приседайте до тех пор, пока не ощутите напряжение в бедрах. После этого выдыхая, вернитесь в начальное положение. Стоит сказать и о самых популярных ошибках, которые могут стать причиной получения трав. Во-первых, важно постоянно держать спину ровной. Во-вторых, при подъеме штанги не отклоняйтесь назад.
  4. бицепс бедра в тренажере
  5. Сгибания ног в тренажере на бицепс бедра. Отрегулируйте рычаг тренажера, чтобы он находился на 10 см. ниже от середины икр. Лягте на тренажер лицом вниз и лучше всего использовать наклонную скамью. Руками держитесь на рукоятки, а ноги заведите под рычаг. Задача – выдыхая, поднимайте ноги, напрягая бедра и ягодицы. Важно не отрывать от тренажера верхнюю часть бедра. В верхней точке задержитесь, а затем, вдыхая, опустите ноги. Не рекомендуется устанавливать слишком большой вес, поскольку это может мешать правильному выполнению упражнения.
  6. сгибание на бицепс бедра
Похожие статьи
Упражнения на руки в тренажерном зале
В тренажерном зале есть много возможностей, чтобы натренировать руки. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробным описанием техники выполнения, которые позволят достичь хороших результатов.
Как выбрать скейтборд?
Выбрать скейтборд для активного катания совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Однако, если вы новичок, то следует быть более внимательным к основным характеристикам доски.
Тренажер для ходьбы дома
В этой статье мы расскажем о домашних тренажерах, имитирующих ходьбу и предназначенных для кардиотренировок. Вы узнаете о недостатках и преимуществах самых популярных видов тренажеров, что поможет при необходимости определиться с выбором при покупке.
Как заставить себя бегать по утрам?
Спорт - это прекрасно, и разумные физические нагрузки еще ни кому не навредили. Зачастую начать тяжело, но существует несколько приемов, которые помогут справиться с ленью. Ниже приведены действенные методы, которые помогут начать заниматься спортом, а именно бегом.