• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Упражнения на бицепс бедра

Упражнения на бицепс бедра позволяют сформировать красивые и рельефные ноги, а, следовательно, силуэт будет выглядеть более подтянутым. Практически все упражнения, направленные на прокачку этих мышц, также дают нагрузку на ягодицы и квадрицепсы.

Как накачать бицепс бедра?

Для получения хороших результатов, комплекс рекомендуется составлять из базовых и изолирующих упражнений. Кроме этого, тренировки необходимо проводить с дополнительным отягощением, то есть использовать штангу, гантели и т.д. Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы. Достаточно потратить 10-15 мин. и лучше всего отдавать предпочтение бегу или ходьбе по наклонной дорожке. Что касается количества повторов, то каждое упражнение делайте по 12-15 раз в 3 подхода.

Как прокачать бицепс бедра:

1. Приседания со штангой. Это упражнение сложное, а связано это с высоким уровнем травматизма. Перенесите штангу на плечи и держите спину ровной, а вот ноги поставьте шире плеч. Начинать движение нужно с отведения таза назад, а затем, только переходите к сгибанию ног до образования в коленях угла в 90 градусов. Колени не должны расходиться в стороны и не выходить за носки. Выталкивания совершайте благодаря ягодичным мышцам, для чего основной упор тела перенесите на пятки.

2. Становая тяга. Такие сгибания на бицепс бедра выполняется при помощи штанги. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать перед штангой и взять ее обычным хватом, чтобы ладони были направлены вниз. Встаньте ровно, расправив плечи и держа спину в ровном положении. Задача – вдыхая, опускайте штангу и приседайте до тех пор, пока не ощутите напряжение в бедрах. После этого выдыхая, вернитесь в начальное положение. Стоит сказать и о самых популярных ошибках, которые могут стать причиной получения трав. Во-первых, важно постоянно держать спину ровной. Во-вторых, при подъеме штанги не отклоняйтесь назад.

3. Сгибания ног в тренажере на бицепс бедра. Отрегулируйте рычаг тренажера, чтобы он находился на 10 см. ниже от середины икр. Лягте на тренажер лицом вниз и лучше всего использовать наклонную скамью. Руками держитесь на рукоятки, а ноги заведите под рычаг. Задача – выдыхая, поднимайте ноги, напрягая бедра и ягодицы. Важно не отрывать от тренажера верхнюю часть бедра. В верхней точке задержитесь, а затем, вдыхая, опустите ноги. Не рекомендуется устанавливать слишком большой вес, поскольку это может мешать правильному выполнению упражнения.