Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения с эспандером для спины

упражнения с эспандером для спины

Эспандер является простым спортивным тренажером, который можно использовать в домашних условиях. Существует эффективный комплекс упражнений с эспандером для прокачки мышц спины. Эти приспособления могут быть из крепкой резины, а также состоять из пружин и жгутов. В принципе их действие одинаковое, поэтому можете выбирать любой вариант.

Упражнения с эспандером для спины

  1. Упражнение №1. Эспандер необходимо закрепить в верхнем положении. ИП – расположитесь перед стеной и держите ручки тренажера верхним хватом. Руки держите перед собой, немного согнув их в локтях, и отойдите от стенки, чтобы эспандер был натянутым. Еще один важный момент – немного наклонитесь вперед и слегка согните ноги. Задача – выдыхая, опускайте руки вниз к бедрам, но только не сгибайте руки. Вдыхая, вернитесь в ИП. Движется только плечевой сустав, а тело остается неподвижным.
  2. комплекс упражнений с эспандером
  3. Упражнение №2. Экспандер остается в том же положении. Для этого упражнения с резиновым или обычным эспандером для спины встаньте перед стеной, а затем, сядьте на пол, держа ручки эспандера. Ноги необходимо согнуть в коленях, сделав упор на ступни. Отклонитесь так, чтобы эспандер был натянутым. Поясницу всегда держите в напряжении. Задача – выдыхая, подтягивайте ручки эспандера к себе, при этом локти должны отводиться назад и в стороны одновременно. Продолжайте движение, пока ручки не будут на уровне плеч. После этого сделайте паузу, чтобы повысить нагрузку на мышцы спины. Вдыхая, вернитесь в ИП.
  4. эспандер для мышц спины упражнения
  5. Упражнение №3. Для следующего упражнения для мышц спины возьмите эспандер и встаньте на него ногами, при этом вокруг одной ноги необходимо сделать оборот, чтобы зафиксировать положение. Руки проденьте в ремешки и возьмитесь за края эспандера. Ноги согните в коленях и примерно на 45 градусов наклоните торс вперед. Спина должна быть прогнута в пояснице, а руки держите прямыми внизу. Задача – выдыхая, медленно встаньте, разгибая ноги и спину, а затем, делая вдох, вернитесь в ИП.
  6. упражнения с резиновым эспандером для спины
Похожие статьи
Эспандер для грудных мышц – упражнения
Чтобы эффективно тренироваться в домашних условиях, не нужно покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно иметь доступный эспандер. В этой статье вы сможете найти пример упражнений для грудных мышц.
Эспандер для рук - польза
Эспандер для рук - простой, но, тем не менее, эффективный тренажер. Наша статья расскажет о том, чем может быть полезно использование этого тренажера и о том, на что обратить внимание при его покупке.
Пояс для похудения живота для мужчин
У мужчин нередко возникают проблемы с чрезмерным весом. Чаще всего у представителей сильного пола жировые отложения наблюдаются в области живота. Как от них избавиться? Оказывается, довольно просто. Для этого нужно приобрести специализированный пояс для устранения жировых отложений в конкретных проблемных зонах.
Диета для набора мышечной массы
В том случае, если хочется увеличить мышечную массу, необходимо не только эффективно заниматься в зале, но и правильно питаться. В этой статье вы сможете найти правила диеты для набора мышечной массы.