Упражнения с эспандером для спины
Эспандер является простым спортивным тренажером, который можно использовать в домашних условиях. Существует эффективный комплекс упражнений с эспандером для прокачки мышц спины. Эти приспособления могут быть из крепкой резины, а также состоять из пружин и жгутов. В принципе их действие одинаковое, поэтому можете выбирать любой вариант.
Упражнения с эспандером для спины
- Упражнение №1. Эспандер необходимо закрепить в верхнем положении. ИП – расположитесь перед стеной и держите ручки тренажера верхним хватом. Руки держите перед собой, немного согнув их в локтях, и отойдите от стенки, чтобы эспандер был натянутым. Еще один важный момент – немного наклонитесь вперед и слегка согните ноги. Задача – выдыхая, опускайте руки вниз к бедрам, но только не сгибайте руки. Вдыхая, вернитесь в ИП. Движется только плечевой сустав, а тело остается неподвижным.
- Упражнение №2. Экспандер остается в том же положении. Для этого упражнения с резиновым или обычным эспандером для спины встаньте перед стеной, а затем, сядьте на пол, держа ручки эспандера. Ноги необходимо согнуть в коленях, сделав упор на ступни. Отклонитесь так, чтобы эспандер был натянутым. Поясницу всегда держите в напряжении. Задача – выдыхая, подтягивайте ручки эспандера к себе, при этом локти должны отводиться назад и в стороны одновременно. Продолжайте движение, пока ручки не будут на уровне плеч. После этого сделайте паузу, чтобы повысить нагрузку на мышцы спины. Вдыхая, вернитесь в ИП.
- Упражнение №3. Для следующего упражнения для мышц спины возьмите эспандер и встаньте на него ногами, при этом вокруг одной ноги необходимо сделать оборот, чтобы зафиксировать положение. Руки проденьте в ремешки и возьмитесь за края эспандера. Ноги согните в коленях и примерно на 45 градусов наклоните торс вперед. Спина должна быть прогнута в пояснице, а руки держите прямыми внизу. Задача – выдыхая, медленно встаньте, разгибая ноги и спину, а затем, делая вдох, вернитесь в ИП.