Заминка после тренировки
Заминка после тренировки важна также, как и разминка перед занятием. Она способствует переходу организма из рабочего состояния в спокойное. Благодаря ей снижается частота дыхания и нормализуется пульс. Еще заминка положительно влияет на состояние нервной системы.
Заминка после силовой тренировки не должна длиться более 10 мин., в противном случае вы еще больше устанете. Если резко закончить занятие то можно ощутить головокружение, тошноту и даже упасть в обморок. Чтобы избежать этого отлично подойдет бег или ходьба на месте, но также есть специальные упражнения для заминки после тренировки, о которых мы расскажем ниже. К тому же таким образом, вы сможете не беспокоиться о том, что будете чувствовать боль в мышцах, то есть крепатуру, на следующий день.
Как делать заминку после тренировки?
- Для начала нужно восстановить дыхание. Сделайте глубокий вдох, который должен сопровождаться поднятием плеч, на выдохе их нужно опустить. Сделайте 10-15 повторов, чтобы привести дыхание в норму.
- Теперь растяните мышцы рук. Для этого поднимайте руки на разной высоте, сначала над головой, потом ниже и еже ниже. Отводите их максимально назад и тянитесь. Сделайте 10 повторов.
- Пришло время ног. Одной ногой сделайте шаг вперед и встаньте на пятку, носок на себя. Теперь нагнитесь вперед и тянитесь руками к ноге. Смените ногу.
- Встаньте прямо, возьмитесь левой рукой за голеностоп ноги и тяните ее к ягодице. Следите за тем, чтобы тело было перпендикулярно полу. Благодаря этому упражнению вы растяните переднюю часть бедра. Смените ногу.
- Встаньте на одно колено и тяните бедро к пятке ноги, которая находится впереди. Только следите за тем, чтобы колено не заходило за носки стопы. Смените ногу.
- Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за голеностоп ноги, и тяните ее таким образом, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в этом положении и смените ногу.
