Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки важна также, как и разминка перед занятием. Она способствует переходу организма из рабочего состояния в спокойное. Благодаря ей снижается частота дыхания и нормализуется пульс. Еще заминка положительно влияет на состояние нервной системы.

Заминка после силовой тренировки не должна длиться более 10 мин., в противном случае вы еще больше устанете. Если резко закончить занятие то можно ощутить головокружение, тошноту и даже упасть в обморок. Чтобы избежать этого отлично подойдет бег или ходьба на месте, но также есть специальные упражнения для заминки после тренировки, о которых мы расскажем ниже. К тому же таким образом, вы сможете не беспокоиться о том, что будете чувствовать боль в мышцах, то есть крепатуру, на следующий день.

Как делать заминку после тренировки?

  1. Для начала нужно восстановить дыхание. Сделайте глубокий вдох, который должен сопровождаться поднятием плеч, на выдохе их нужно опустить. Сделайте 10-15 повторов, чтобы привести дыхание в норму.
  2. Теперь растяните мышцы рук. Для этого поднимайте руки на разной высоте, сначала над головой, потом ниже и еже ниже. Отводите их максимально назад и тянитесь. Сделайте 10 повторов.
  3. Пришло время ног. Одной ногой сделайте шаг вперед и встаньте на пятку, носок на себя. Теперь нагнитесь вперед и тянитесь руками к ноге. Смените ногу.
  4. Встаньте прямо, возьмитесь левой рукой за голеностоп ноги и тяните ее к ягодице. Следите за тем, чтобы тело было перпендикулярно полу. Благодаря этому упражнению вы растяните переднюю часть бедра. Смените ногу.
  5. Встаньте на одно колено и тяните бедро к пятке ноги, которая находится впереди. Только следите за тем, чтобы колено не заходило за носки стопы. Смените ногу.
  6. Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за голеностоп ноги, и тяните ее таким образом, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в этом положении и смените ногу.
Похожие статьи
Упражнение пуловер
Упражнение пуловер является одним из самых эффективных для проработки мышц груди и спины. В этой статье мы расскажем о технике выполнения такого упражнения и его разновидностях.
Правильный бег
Занятия бегом, бесспорно, полезны, но обязательным условием является умение правильно бегать, так как от этого зависит эффективность и безопасность таких тренировок.
Сколько калорий сжигается при беге?
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса можно смело назвать бег. В этой статье мы расскажем о том, каким образом бег влияет на процессы жиросжигания и сколько калорий расходуется при различных видах беговых тренировок.
Жиросжигатель Липо 6
Эта статья расскажет представителе нового поколения спортивного питания - жиросжигателе Липо 6, который уже спел заработать себе репутацию эффективного липотропика.