Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Что лучше есть после тренировки?

что лучше есть после тренировки

После хорошей тренировки обязательно нужно употреблять только правильное питание. Многие думают, что после такой физической нагрузки есть совершенно не нужно и глубоко ошибаются. За весь процесс в организме сжигается огромное количество углеводов и белков. Исходя из этого, чтобы не был весь труд напрасным, нужно восстановить запасы утраченных веществ.

Для начала нужно запомнить, что пищу лучше всего принимать спустя 30-90 минут после нагрузок. Но, что лучше есть после тренировки, и какой рацион должен быть?

Питание после тренировки

Рекомендуется употреблять белковые продукты, которые позволят нарастить мышечную массу. К ним относятся: мясо, птица, рыба. Главное, чтобы в них не было жира. Кроме этого, большую пользу сыграют творог, яйца и все виды молочных продуктов. Что касается углеводов после тренировки, то особое внимание нужно уделить употреблению различных круп: пшенной, овсяной, гречневой, перловой. Также не стоит забывать о том, что в это время могут стать полезными бананы, макароны, рис, отрубной хлеб и небольшое количество меда.

Что лучше есть после тренировки, чтобы похудеть?

В том случае, если тренировки проходят для того, чтобы просто поддержать свою фигуру в норме, то на вопрос о том, что же съесть после физической нагрузки, ответ будет очень простым – ничего! Те жиры, которые сожгли во время тренировки, не нужно восстанавливать, поэтому лучше не кушать в течение 2-3 часов после тренировок. Если уже очень хочется, то можно есть яблоки после тренировки, которые помогут справиться с чувством голода. Все это касается тех тренировок, которые направлены на похудение. Но вот, что касается набора мышечной массы, то тут дело обстоит совершенно иначе. Для того, чтобы мышечная масса росла, обязательно спустя 30-90 минут нужно покушать белковую и углеводную пищу, которая в данном случае будет очень полезна.

Похожие статьи
Нужно ли есть после тренировки?
Вопрос употребления пищи после тренировки задают, как правило, новички, так как опытные спортсмены знают, если цель тренировки - набрать мышечную массу, то есть нужно обязательно, чтобы предотвратить катаболические процессы.
Можно ли пить пиво после тренировки?
Не смотря на то что пиво напиток, содержащий алкоголь, он обладает и полезными свойствами. Эта статья расскажет, стоит ли употреблять пиво после тренировки и на столько ли это безвредно, как думают некоторые.
Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть?
В этой статье мы поговорим о рекомендуемом питании после тренировки, которое способствует снижению веса и не позволяет запустить катаболические процессы в мышцах.
Что можно есть после тренировки вечером?
Тренировки, проведенные вечером, озадачивают многих начинающих спортсменов, потому что вопрос ужина вызывает сомнения. Эта статья расскажет о том, стоит ли есть после вечерней тренировки и если стоит, то каким продуктам отдать предпочтение.