• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Депрессия и личностные проблемы
• Научная и популярная психология
• Искусство общения
• Я и другие

Как избавиться от панических атак?

Панические атаки – это то же, что и неисправно работающая сигнализация: она включается в любой момент, без каких-либо причин. Иными словами, приступ панической атаки не имеет никакого отношения к угрозе жизни, просто человек, который переживает ее, слишком чувствителен к окружающей среде и его механизм защиты включается произвольно. Мы постараемся вам помочь в том, как избавиться от панических атак, но прежде всего, нужно понять их причину и сущность.

Итак, у человека с повышенной чувствительностью поступает сигнал в мозг, который говорит, что есть опасность жизни. При возникновении любой опасности выбрасывается гормон адреналин. Его задача привести организм в состояние «беги-борись», мобилизовать все силы, в связи с чем, ускоряется сердцебиение, дыхание и потоотделение.

Причина панической атаки (то есть, сверх чувствительности мозга к окружающей среде) – это страх смерти.

Врачи рекомендуют при первых признаках панических атак хвататься за успокоительные:

• транквилизаторы – гидазепам, феназепам;
• седативные средства – корвалол, валидол;
• аденоблокаторы – анаприлин.

Эти лекарства действуют в течении 5-10 минут и именно это делает их незаменимыми спутниками жизни больных. Все остальные средства, которые начинают действовать через 1 – 1,5 принимать нет смысла.

Однако есть ли смысл становиться узником медикаментов?

Помощь при панических атаках можно обеспечить своими же руками, не прибегая к медикаментам и врачам, так как и причина этих приступов кроется в нас самих – в страхе смерти. Победив страх, вы избавитесь от приступов навсегда.

1. Держите при себе листик бумаги, на котором будет написано примерно следующее: «Паника не повредит моему организму, он с ней справиться, а хуже, чем есть быть не может». Сконцентрируйтесь на этой мысли.
2. Зафиксируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, а не на том, что может гипотетически произойти. Для этого пересчитайте пуговицы на пиджаке, начните читать слова задом наперед. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на том, что происходило перед приступом, будьте просто наблюдателем.
3. При жаре – можете умыться холодной водой, а если у вас холодеют конечности – согрейте их под горячей водой.
4. Фиксируйте свой мозг на том месте и тех обстоятельствах, где начался приступ. Если вы убежите, вызовете скорую, примете лекарство – в следующий раз будет только хуже. Ничего страшного с вами не случиться, ваша паника – это просто плод страха.
5. Думайте о своем дыхании, контролируйте его и заставьте себя дышать глубоко и размеренно. Если дыхание учащается, начинается гипервентиляция – соотношение кислорода и углекислого газа в крови нарушается, а от этого тревога только растет, коченеют и покалывают руки.