Как избавиться от панических атак?
Панические атаки – это то же, что и неисправно работающая сигнализация: она включается в любой момент, без каких-либо причин. Иными словами, приступ панической атаки не имеет никакого отношения к угрозе жизни, просто человек, который переживает ее, слишком чувствителен к окружающей среде и его механизм защиты включается произвольно. Мы постараемся вам помочь в том, как избавиться от панических атак, но прежде всего, нужно понять их причину и сущность.
ПричиныИтак, у человека с повышенной чувствительностью поступает сигнал в мозг, который говорит, что есть опасность жизни. При возникновении любой опасности выбрасывается гормон адреналин. Его задача привести организм в состояние «беги-борись», мобилизовать все силы, в связи с чем, ускоряется сердцебиение, дыхание и потоотделение.
Причина панической атаки (то есть, сверх чувствительности мозга к окружающей среде) – это страх смерти.
Первая помощьВрачи рекомендуют при первых признаках панических атак хвататься за успокоительные:
- транквилизаторы – гидазепам, феназепам;
- седативные средства – корвалол, валидол;
- аденоблокаторы – анаприлин.
Эти лекарства действуют в течении 5-10 минут и именно это делает их незаменимыми спутниками жизни больных. Все остальные средства, которые начинают действовать через 1 – 1,5 принимать нет смысла.
Однако есть ли смысл становиться узником медикаментов?
Своими рукамиПомощь при панических атаках можно обеспечить своими же руками, не прибегая к медикаментам и врачам, так как и причина этих приступов кроется в нас самих – в страхе смерти. Победив страх, вы избавитесь от приступов навсегда.
- Держите при себе листик бумаги, на котором будет написано примерно следующее: «Паника не повредит моему организму, он с ней справиться, а хуже, чем есть быть не может». Сконцентрируйтесь на этой мысли.
- Зафиксируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, а не на том, что может гипотетически произойти. Для этого пересчитайте пуговицы на пиджаке, начните читать слова задом наперед. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на том, что происходило перед приступом, будьте просто наблюдателем.
- При жаре – можете умыться холодной водой, а если у вас холодеют конечности –
согрейте их под горячей водой. - Фиксируйте свой мозг на том месте и тех обстоятельствах, где начался приступ. Если вы убежите, вызовете скорую, примете лекарство – в следующий раз будет только хуже. Ничего страшного с вами не случиться, ваша паника – это просто плод страха.
- Думайте о своем дыхании, контролируйте его и заставьте себя дышать глубоко и размеренно. Если дыхание учащается, начинается гипервентиляция – соотношение кислорода и углекислого газа в крови нарушается, а от этого тревога только растет, коченеют и покалывают руки.
