Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать дельты?

как накачать дельты

Рельефные и большие плечи являются украшением мужчины, чтобы достичь хороших результатов, важно знать, как накачать задние и передние дельты. Есть специальные упражнения, позволяющие улучшить объем плеч, которые можно выполнять в зале и дома.

Как накачать задние и передние дельты?

Чтобы от тренировок получить пользу, важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. В противном случае рассчитывать на получение хороших результатов не стоит. Не нужно повторять упражнение более чем в двух подходах, при этом делать все необходимо с максимальной интенсивностью. Чтобы добиться хороших результатов, прокачивать мышцы важно со всех возможных углов, для чего нужен правильно составленный комплекс. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения.

  1. Жим штанги стоя. Разбираясь в том, как накачать дельты, стоит начать с упражнения, которое позволит разогнать кровь по телу и привести его в тонус. Штангу нужно взять пронированным хватом, то есть ладони направьте вперед. Длина между руками должна быть равной ширине плеч. Слегка согнув колени, нужно положить штангу на ключицы. Поднимите штангу над головой и держите ее на прямых руках. Задача – выдыхая, опустите снаряд к ключицам, а вдыхая, верните его в исходное положение.
  2. как накачать задние дельты
  3. Разведение гантелей в стороны. Если интересует, как накачать дельты в домашних условиях, то обратите внимание на это упражнение. Возьмите гантели, направив ладони внутрь, а локти при этом должны быть, прижаты к телу. Ноги поместите на уровне плеч и держите спину ровной. Задача – выдыхая, поднимите гантели до уровня плеч. При этом важно, чтобы корпус оставался неподвижным. Вверху задержитесь на секунду, а затем, опустите руки вниз, но делайте это медленно. Рекомендация – старайтесь, чтобы во время подъема гантелей выше всех пальцев находился мизинец.
  4. как накачать передние дельты
  5. Жим гантелей на скамье. Расположитесь на спине, взяв в руки гантели. Согните руки в локтях и поместите гантели на уровне плеч, развернув ладони вперед. Задача – выдыхая, поднимите гантели над головой, сведя руки до их касания. В верхней точке задержитесь, а затем, вдыхая, вернитесь в исходное положение.
  6. как накачать дельты в домашних условиях
  7. Подтягивания узким хватом. Многих интересует, как накачать дельты на турнике, так вот именно такой хват позволит хорошо нагрузить мышцы плеч. Возьмитесь за турник узким прямым хватом. Подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины нижней частью груди. Во время выполнения упражнения спина должна быть прогнутой.
  8. как накачать дельты на турнике
Похожие статьи
Тренировки с собственным весом
Чтобы достичь хороших результатов в спорте, не обязательно заниматься в зале, используя разный инвентарь. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как составить программу тренировок с собственным весом.
Как накачать мускулы?
Красивое и рельефное тело – цель многих мужчин. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит накачать мускулы. Представленные советы и упражнения помогут достичь хороших результатов.
Как накачать мышцы шеи?
Красивое и рельефное тело – результат усиленной работы. В тренировках важно уделять внимание всем участкам тела. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать мышцы шеи, а предложенные упражнения позволят достичь хороших результатов.
Как быстро поправиться?
Мы в большей степени привыкли к тому, что люди ищут способы похудеть, а не поправиться. Эта статья расскажет о том, что делать для того, чтобы набрать массу без вреда для здоровья.