Как накачать мускулы?
Огромное количество мужчин интересуется, как накачать мускулы, чтобы тело выглядело рельефным и подтянутым. Для достижения хороших результатов, большое значение имеет режим, который включает в себя правильное питание и спорт. Хотелось бы пару слов сказать о питании, которое должно содержать большое количество белковой пищи, а вот потребление углеводов стоит снизить. Жиры должны быть в рационе, но не больше чем углеводов.
Как накачать мускулы в домашних условиях?
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно тренироваться, но не больше чем 3 раза в неделю, поскольку мышцам нужно время на отдых. Еще один совет – стоит регулярно увеличивать нагрузку, поскольку мышцы привыкают, и результата не будет.
Многих интересует, как быстро накачать мускулы в домашних условиях без использования инвентаря. Есть несколько известных и доступных упражнений:
- Различные виды отжиманий. Например, отжимания с остановкой позволяют не только хорошенько прокачать руки, но и грудь. Для хорошей прокачки трицепсов можно делать отжимания узким хватом.
- Различные виды приседаний. Можно приседать с широкой постановкой ног, а также на одной ноге. Все варианты упражнений позволяют основную нагрузку концентрировать на конкретной группе мышц.
- Самое популярное упражнение для брюшных мышц – различные скручивания. Можно делать классический вариант упражнения, а вот для прокачки боковых мышц лучше делать велосипед.
Будет также интересно узнать, как быстро накачать мускулы с использованием инвентаря: турника, штанги, гири, гантелей и т.д. На турнике можно выполнять подтягивания различным хватом, например, используя обратный хват, можно хорошенько прокачать бицепсы. Гантели – идеальный вариант для домашнего использования. Можно выполнять разные подъемы, разведения рук и т.д.
Чтобы тренировки помогли достичь хороших результатов, рекомендуется составить для себя комплекс из упражнений, которые получается и нравится выполнять.
© Orphus