Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Тренировки с собственным весом

тренировки с собственным весом

Чтобы тело стало красивым и подтянутым, не обязательно заниматься на тренажерах или использовать разный инвентарь, поскольку тренировки с собственным весом подходят как для набора массы, так и для похудения. Преимущество такой программы – ее можно выполнять в домашних условиях в любое время.

Тренировки с собственным весом

В программу входят упражнения, которые легкие в исполнении, и осилить их может каждый. Важно заметить, что со временем тело привыкнет к нагрузке и чтобы продолжать набирать массу, придется все-таки использовать дополнительный вес.

Программа тренировок с собственным весом для мужчин:

  1. Подтягивания. Обхватите турник обычным хватом так, чтобы между руками расстояние было немного больше плеч. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины. Упражнение можно выполнять с широким, узким и обратным хватом.
  2. тренировки с собственным весом 1
  3. Отжимания. Можно выполнять и традиционный вариант, мы предлагаем усложнить задачу и под каждую руку поставить по 5 книг. Обопритесь в стопки руками и опускайтесь как можно ниже. Во время выполнения упражнения необходимо чувствовать, как растягиваются грудные мышцы.
  4. тренировки с собственным весом 2
  5. Бурпи. Хотите улучшить состояние своего тела, тогда включите это упражнение в программу тренировок с собственным весом. Это упражнение состоит из отдельных частей, что позволяет нагрузить много мышц. Для начала нужно встать на четвереньки так, чтобы колени касались груди. Затем резко в прыжке отведите ноги назад, и снова подпрыгните, вернувшись в начальное положение. Последнее движение – подпрыгните вверх, сделав хлопок над головой. Опустившись вниз, нужно принять исходное положение. Все это было только одним упражнением, которое стоит повторить по 8 раз в двух подходах.
  6. тренировки с собственным весом 3
  7. Приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить стул. Встаньте спиной перед стулом и закиньте на него левую ногу, а правую немного заведите вперед. Опускайтесь вниз до тех пор, пока в колене не будет прямой угол, а затем, вернитесь в исходное положение.
  8. тренировки с собственным весом 4
Похожие статьи
Как накачать мускулы?
Красивое и рельефное тело – цель многих мужчин. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит накачать мускулы. Представленные советы и упражнения помогут достичь хороших результатов.
Как накачать мышцы шеи?
Красивое и рельефное тело – результат усиленной работы. В тренировках важно уделять внимание всем участкам тела. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать мышцы шеи, а предложенные упражнения позволят достичь хороших результатов.
Как быстро поправиться?
Мы в большей степени привыкли к тому, что люди ищут способы похудеть, а не поправиться. Эта статья расскажет о том, что делать для того, чтобы набрать массу без вреда для здоровья.
Как накачать крылья?
Тренировка спины очень важна, если хочется, чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным. В этой статье вы сможете узнать о том, как эффективно и быстро накачать широчайшие мышцы спины или крылья.