Тренировки с собственным весом
Чтобы тело стало красивым и подтянутым, не обязательно заниматься на тренажерах или использовать разный инвентарь, поскольку тренировки с собственным весом подходят как для набора массы, так и для похудения. Преимущество такой программы – ее можно выполнять в домашних условиях в любое время.
Тренировки с собственным весом
В программу входят упражнения, которые легкие в исполнении, и осилить их может каждый. Важно заметить, что со временем тело привыкнет к нагрузке и чтобы продолжать набирать массу, придется все-таки использовать дополнительный вес.
Программа тренировок с собственным весом для мужчин:
- Подтягивания. Обхватите турник обычным хватом так, чтобы между руками расстояние было немного больше плеч. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины. Упражнение можно выполнять с широким, узким и обратным хватом.
- Отжимания. Можно выполнять и традиционный вариант, мы предлагаем усложнить задачу и под каждую руку поставить по 5 книг. Обопритесь в стопки руками и опускайтесь как можно ниже. Во время выполнения упражнения необходимо чувствовать, как растягиваются грудные мышцы.
- Бурпи. Хотите улучшить состояние своего тела, тогда включите это упражнение в программу тренировок с собственным весом. Это упражнение состоит из отдельных частей, что позволяет нагрузить много мышц. Для начала нужно встать на четвереньки так, чтобы колени касались груди. Затем резко в прыжке отведите ноги назад, и снова подпрыгните, вернувшись в начальное положение. Последнее движение – подпрыгните вверх, сделав хлопок над головой. Опустившись вниз, нужно принять исходное положение. Все это было только одним упражнением, которое стоит повторить по 8 раз в двух подходах.
- Приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить стул. Встаньте спиной перед стулом и закиньте на него левую ногу, а правую немного заведите вперед. Опускайтесь вниз до тех пор, пока в колене не будет прямой угол, а затем, вернитесь в исходное положение.