Как победить депрессию?
Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать под воздействием стрессогенных факторов как результат накопления множества отрицательных образов. Признаки депрессии – это апатия, вялость, безразличие, тревога, тоска. По глубине и силе угнетенности можно условно выделять 3 степени депрессии: сильную, среднюю и слабую.
Избавление от депрессии требует участия психолога, психоаналитика, а иногда и психотерапевта, как правило, эти специалисты знают, как пережить депрессию и могут оказать квалифицированную помощь.
В более легких случаях можно попробовать справиться самому.
Расскажем, как попытаться справиться с депрессией самостоятельно и без лекарств.
Как победить стресс самостоятельно?
Для начала возьмите лист бумаги и прочертите линию вдоль посередине. Слева записывайте обо всем негативном, а справа – о позитивном (постарайтесь найти позитивное). Сравните, проанализируйте и действуйте.
Больше удовольствий и позитивных образов
У каждого человека суммарный образ этого мира складывается из событий, в которых он участвует, и переживаемого опыта. Депрессивным образ мира становится при недостаточности позитивного опыта, дефиците удовольствия и положительных эмоций. Поэтому, что? Находите поводы и создавайте причины для положительных эмоций. Балуйте себя, любые приятные ощущения способствуют выработке гормонов счастья. Что вас окружает? Обратите внимание на цвета и запахи. Пересмотрите обстановку и меню. Включайте шоколад, бананы, фрукты, пряности. Питайтесь вкусно, только не переедайте. Чаще совершайте водные процедуры, чаще меняйте белье и одежду.
Внимательнее к интимной жизни: секс, как и еда – сильный источник позитивных ощущений.
Чаще переключайтесь
Больше общайтесь с родными и близкими, стремитесь позитивно участвовать в жизни других. Читайте, ходите на выставки, в музеи, в театры, смотрите интересные фильмы и передачи, слушайте музыку, избегая любого депрессивно-негативного контента. Узнавая новое, стремитесь избегать неприятного. Если не получается, попробуйте изменить отношение к предмету мысли. Ревизируйте систему своих духовных, этических и эстетических ценностей. Изучайте окружающее в деталях и подробностях.
Сходите в парикмахерскую, формируйте новый образ себя. Сделайте уборку и перестановку в доме. Медитируйте на прекрасном и запоминайте. Отдыхайте, хорошо высыпайтесь.
Займитесь чем-либо интересным. Планируйте дела на день (лучше письменно), вечером анализируйте. Старайтесь упорядочить свои занятия, то есть структурируйте и систематизируйте свою деятельность. Старайтесь получать максимум удовольствия от процесса, которым вы заняты, для этого научитесь концентрироваться и расслабляться.
Находите себе необычные креативные занятия
Займитесь, чем-либо непривычным для себя, например, лепкой или рисованием. Выбирайте занятия, в которых вы максимально можете воплотить свои мечты или фантазии. Если получается плохо от недостатка умения или практики – не расстраивайтесь, тут главное – обретение позитивной энергии в реализации себя. Творческие занятия активизируют работу правого полушария головного мозга, в котором в основном и сосредоточены нервные представительства, отвечающие за чувства и эмоции.
Хвалите себя
Человек – существо социальное, и поэтому, естественно, нуждается в положительных оценках окружающих. Анализируйте события своей жизни, опыт, поступки. Хвалите себя хоть и за самые незначительные достижения, ведь большой успех складывается из суммы малых. Ваша самооценка должна быть адекватной, для ее оптимизации иногда полезно спрашивать других о том, как они воспринимают вас и почему так.
Больше шевелитесь физически
Жизнь, как известно, - непрерывное движение. Организм любого человека нуждается в некоторой физической активности. Гиподинамия, обычная для людей с малоподвижным образом жизни, провоцирует депрессию. Поэтому вспоминайте о фитнесе, йоге и подобных занятиях. Танцуйте под музыку, пойте. Создавайте себе хорошее настроение.
Ближе к природе
Чаще гуляйте на свежем воздухе (хотя бы в течение получаса в день, а лучше – больше), наблюдайте за ландшафтами, животными и растениями. Совершайте велосипедные и прогулки, плавайте.
Все эти приемы достаточно эффективны, если вы действительно намерены победить депрессию и начать жить яркой и полной жизнью. Тут главное – захотеть и начать действовать.
