Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как победить депрессию?

как победить депрессию

Депрессия – одна из проблем современного общества. Иногда, в той или иной мере, это состояние испытывает каждый человек. Депрессия у людей без выраженных психических расстройств может возникать под воздействием стрессогенных факторов как результат накопления множества отрицательных образов. Признаки депрессии – это апатия, вялость, безразличие, тревога, тоска. По глубине и силе угнетенности можно условно выделять 3 степени депрессии: сильную, среднюю и слабую.

Избавление от депрессии требует участия психолога, психоаналитика, а иногда и психотерапевта, как правило, эти специалисты знают, как пережить депрессию и могут оказать квалифицированную помощь.

В более легких случаях можно попробовать справиться самому.

Расскажем, как попытаться справиться с депрессией самостоятельно и без лекарств.

Как победить стресс самостоятельно?

Для начала возьмите лист бумаги и прочертите линию вдоль посередине. Слева записывайте обо всем негативном, а справа – о позитивном (постарайтесь найти позитивное). Сравните, проанализируйте и действуйте.

Больше удовольствий и позитивных образов

У каждого человека суммарный образ этого мира складывается из событий, в которых он участвует, и переживаемого опыта. Депрессивным образ мира становится при недостаточности позитивного опыта, дефиците удовольствия и положительных эмоций. Поэтому, что? Находите поводы и создавайте причины для положительных эмоций. Балуйте себя, любые приятные ощущения способствуют выработке гормонов счастья. Что вас окружает? Обратите внимание на цвета и запахи. Пересмотрите обстановку и меню. Включайте шоколад, бананы, фрукты, пряности. Питайтесь вкусно, только не переедайте. Чаще совершайте водные процедуры, чаще меняйте белье и одежду.

Внимательнее к интимной жизни: секс, как и еда – сильный источник позитивных ощущений.

Чаще переключайтесь

Больше общайтесь с родными и близкими, стремитесь позитивно участвовать в жизни других. Читайте, ходите на выставки, в музеи, в театры, смотрите интересные фильмы и передачи, слушайте музыку, избегая любого депрессивно-негативного контента. Узнавая новое, стремитесь избегать неприятного. Если не получается, попробуйте изменить отношение к предмету мысли. Ревизируйте систему своих духовных, этических и эстетических ценностей. Изучайте окружающее в деталях и подробностях.

Сходите в парикмахерскую, формируйте новый образ себя. Сделайте уборку и перестановку в доме. Медитируйте на прекрасном и запоминайте. Отдыхайте, хорошо высыпайтесь.

Займитесь чем-либо интересным. Планируйте дела на день (лучше письменно), вечером анализируйте. Старайтесь упорядочить свои занятия, то есть структурируйте и систематизируйте свою деятельность. Старайтесь получать максимум удовольствия от процесса, которым вы заняты, для этого научитесь концентрироваться и расслабляться.

Находите себе необычные креативные занятия

Займитесь, чем-либо непривычным для себя, например, лепкой или рисованием. Выбирайте занятия, в которых вы максимально можете воплотить свои мечты или фантазии. Если получается плохо от недостатка умения или практики – не расстраивайтесь, тут главное – обретение позитивной энергии в реализации себя. Творческие занятия активизируют работу правого полушария головного мозга, в котором в основном и сосредоточены нервные представительства, отвечающие за чувства и эмоции.

Хвалите себя

Человек – существо социальное, и поэтому, естественно, нуждается в положительных оценках окружающих. Анализируйте события своей жизни, опыт, поступки. Хвалите себя хоть и за самые незначительные достижения, ведь большой успех складывается из суммы малых. Ваша самооценка должна быть адекватной, для ее оптимизации иногда полезно спрашивать других о том, как они воспринимают вас и почему так.

как пережить депрессию

Больше шевелитесь физически

Жизнь, как известно, - непрерывное движение. Организм любого человека нуждается в некоторой физической активности. Гиподинамия, обычная для людей с малоподвижным образом жизни, провоцирует депрессию. Поэтому вспоминайте о фитнесе, йоге и подобных занятиях. Танцуйте под музыку, пойте. Создавайте себе хорошее настроение.

Ближе к природе

Чаще гуляйте на свежем воздухе (хотя бы в течение получаса в день, а лучше – больше), наблюдайте за ландшафтами, животными и растениями. Совершайте велосипедные и прогулки, плавайте.

Все эти приемы достаточно эффективны, если вы действительно намерены победить депрессию и начать жить яркой и полной жизнью. Тут главное – захотеть и начать действовать.

Похожие статьи
Депрессия у мужчин
Современная жизнь устроена так, что очень многие ежедневно подвергаются негативным воздействиям, которые не редко приводят к депрессивным состояниям. Эта статья расскажет о мужской депрессии и методах избавления от нее.
Виды стресса
Стрессовые ситуации сопровождают нас на протяжении всей жизни и время от времени мы подвергаемся его воздействию. В этой статье мы расскажем о видах стресса и самых распространенных его причинах.
Реактивная депрессия
В этой статье мы поговорим о реактивной депрессии, ее симптомах, диагностике и причинах возникновения. Протекание болезни сопровождается такими симптомами, как бессонница, истерия, подавленность и т.д, поэтому помощь специалистов в выходе из депрессии обязательна.
Как бороться с апатией?
Причин появления апатии может быть несколько и очень важно вовремя распознать приближение такого эмоционального состояния, чтобы предотвратить его разрушающее действие на начальной стадии.