Как успокоиться в стрессовой ситуации?
В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно. Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии. Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.
Способы успокоиться в стрессовой ситуации
Исследователи-психологи выделяют много способов успокоиться при стрессе. Вот самые простые из них.
- Физическая разрядка. Вы можете начать какое-либо дело, требующее физической нагрузки. Некоторые бьют посуду, некоторые моют ее же. Способ, конечно, стоит выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Не стоит бороться с раздражением тем, что вы не любите или чего боитесь. Например, не стоит садиться за руль в стрессовом состоянии, если вы неуверенный водитель.
- Вода в любом виде. Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.
- Счет до 10 или до 100. Просто попробуйте закрыть глаза или сфокусировать взгляд и посчитать. Если вам это кажется скучным, то можно применить фантазию и посчитать не просто, а например котов.
- Смех или слезы. Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение, ситуация и ваше мнение по поводу слез вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе. Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.
- Музыка. Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.
- Сон. Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.
Это одни из самых простых способов помогающие достаточно быстро и эффективно успокоится в стрессовой ситуации. Как и в каких видах их использовать – это исключительно дело выбора.
Впрочем, не все из них можно использовать, например, на работе.
Как успокоиться в стрессовой ситуации на работе?
Бывает так, что стресс приходит в самом неожиданном и неудобном месте. Сидите вы, скажем, на совещание и понимаете, очень раздражает все.
Разумеется, можно начать считать до 10, 100, 1000.. Или же можно крутить в руках ручку, создавая так физическую нагрузку. Но есть и другие способы:
- Техника удава. Переместите свое тело в другое положение, начните считать вздохи: вдох после выдох, через 30 секунд снова. Или можно просто проанализировать правильно ли вы сейчас дышите. Организм сам приведет дыхание в порядок.
- Вовлечься в работу. Вы можете начать читать бумаги у себя на столе или со всем вниманием искать ошибки в работе товарищей.
- Сменить точку зрения на ситуацию. Можно представить самый худший вариант исхода стрессовой ситуации.
Или спросить себя – а что вообще в этом ужасного? Можно подумать о том плохом, что могло бы быть с вами, не в этой ситуации. - Вербализовать свой стресс. Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.
Какой бы способ вы не выбрали, помните: не паникуйте, а если паникуете, то не думайте об этом. Не создавайте себе повод паниковать еще больше! Любой стресс и страх можно победить!
