Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как успокоиться в стрессовой ситуации?

как успокоиться в стрессовой ситуации

В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно. Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии. Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.

Способы успокоиться в стрессовой ситуации

Исследователи-психологи выделяют много способов успокоиться при стрессе. Вот самые простые из них.

  1. Физическая разрядка. Вы можете начать какое-либо дело, требующее физической нагрузки. Некоторые бьют посуду, некоторые моют ее же. Способ, конечно, стоит выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Не стоит бороться с раздражением тем, что вы не любите или чего боитесь. Например, не стоит садиться за руль в стрессовом состоянии, если вы неуверенный водитель.
  2. Вода в любом виде. Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.
  3. Счет до 10 или до 100. Просто попробуйте закрыть глаза или сфокусировать взгляд и посчитать. Если вам это кажется скучным, то можно применить фантазию и посчитать не просто, а например котов.
  4. Смех или слезы. Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение, ситуация и ваше мнение по поводу слез вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе. Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.
  5. Музыка. Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.
  6. Сон. Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.

Это одни из самых простых способов помогающие достаточно быстро и эффективно успокоится в стрессовой ситуации. Как и в каких видах их использовать – это исключительно дело выбора.

Впрочем, не все из них можно использовать, например, на работе.

Как успокоиться в стрессовой ситуации на работе?

Бывает так, что стресс приходит в самом неожиданном и неудобном месте. Сидите вы, скажем, на совещание и понимаете, очень раздражает все.

Разумеется, можно начать считать до 10, 100, 1000.. Или же можно крутить в руках ручку, создавая так физическую нагрузку. Но есть и другие способы:

  1. Техника удава. Переместите свое тело в другое положение, начните считать вздохи: вдох после выдох, через 30 секунд снова. Или можно просто проанализировать правильно ли вы сейчас дышите. Организм сам приведет дыхание в порядок.
  2. Вовлечься в работу. Вы можете начать читать бумаги у себя на столе или со всем вниманием искать ошибки в работе товарищей.
  3. Сменить точку зрения на ситуацию. Можно представить самый худший вариант исхода стрессовой ситуации. как быстро успокоится в стрессовой ситуацииИли спросить себя – а что вообще в этом ужасного? Можно подумать о том плохом, что могло бы быть с вами, не в этой ситуации.
  4. Вербализовать свой стресс. Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.

Какой бы способ вы не выбрали, помните: не паникуйте, а если паникуете, то не думайте об этом. Не создавайте себе повод паниковать еще больше! Любой стресс и страх можно победить!

Похожие статьи
Как снять стресс и успокоить нервы?
В этой статье представлены эффективные способы, чтобы снять стресс и успокоить нервы. Вы узнаете о медикаментозных препаратах, которые помогут привести нервы в порядок после стресса.
Стресс и стрессоустойчивость
«Стрессоустойчивость» часто на слуху у тех, кто хотя бы раз подыскивал свободные вакансии на рынке труда, ведь работодатели постоянно в поисках человека с таким качеством, в частности, если соискатель настроен на работу с клиентами или ищет руководящую должность.
Как быстро восстановиться после стресса?
Современный мир диктует такие условия, что стресс становится нашим постоянным спутником по жизни, поэтому очень важно научиться правильно избавляться от его негативного влияния.
Влияние стресса на здоровье человека
Стресс – это плохо, скажут многие люди, и будут абсолютно правы, ведь это состояние оказывают негативное воздействие на все системы организма. Но специалисты отмечают также и наличие положительного влияния стресса.