Лечение фобий
Фобия – это страх, который могут вызывать самые разные вещи и явления. Если человек боится чего-то, что не несет особой опасности и угрозы, уже можно говорить о фобии, тем более, если это существенно ухудшает жизнь, заставляет принимать сильнодействующие лекарства и избегать мест и ситуаций, которые связаны с этой фобией. О самостоятельном лечении фобий будет рассказано в этой статье.
Лечение фобий и страхов
В случае сильных панических атак и депрессии не обойтись без помощи профессиональных психотерапевтов, но зачастую человек пытается сначала помочь себе сам. Однако, в любом случае быстрое лечение фобий невозможно – это долгий и нелегкий путь, который не у всех получается пройти до конца.
Самостоятельное лечение фобий и страхов предусматривает:
- сближение со своей фобией. Понятно, что боящийся чего-то человек делает все, чтобы не встретиться с тем или чем, что его вызывает, но преодолеть болезнь можно, если прибегнуть к «выгоранию реакции», то есть ступенчато увеличивать число моментов, вызывающих панику, и повторять до тех пор, пока не будет приобретен опыт;
- подъем на свою «гору страхов». Подножье такой горы должно быть выложено моментами, с которыми получается более-менее справиться, а вершиной пусть будет самая сильная паника и страх. Перенеся все свои переживания на бумагу, полученный рисунок стоит повесить на самое видное место и постоянно об этом думать. Можно рассматривать фотографии с изображением того, что вызывает фобию;
- освоение техники релаксации. Понятно, что в состоянии сильного потрясения человек испытывает и соматические расстройства. То есть потеет, дрожит, не может унять сильное сердцебиение. Помочь преодолеть это способна медитация. Очень важно правильно дышать, делая глубокие и плавные вдохи и выдохи. Это поможет справиться и с другими проявлениями стресса;
- устранение негативных мыслей.
