Отжимания на пальцах - польза
Отжимания на пальцах пользуются особой популярностью среди людей, которые занимаются единоборствами. Они полезны не только для спортсменов, но и для тех, кто, к примеру, много пишет или работает за компьютером, поскольку упражнение развивает кисти.
Чем полезны отжимания на пальцах?
Как и любой другой вид отжиманий, этот вариант помогает развить и укрепить мышцы груди, пресса, спины, шеи и рук. Польза отжиманий на пальцах заключается в следующем:
- Позволяют укрепить суставы и развить цепкость захвата, что особенно важно для людей, занимающихся единоборствами.
- При регулярных тренировках можно справиться с сутулостью и искривлениями позвоночника.
- Помогают избавиться от солевых отложений и снижают риск развития артрита и бурсита.
- Позволяют улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.
Техника отжиманий на пальцах
Важно изначально настроиться на то, что выполнять это упражнение идеально сразу не получится. Начинать отжиматься лучше с колен, что поможет в значительной мере снизить нагрузку. Упритесь на руки, а пальцы расставьте пошире, как «лапки паука». Если они начали прогибаться внутрь, не стоит переживать, это нормально. Для начала просто попробуйте постоять в планке некоторое время на пальцах, держа баланс и ощущая напряжение. Если чувствуется боль, то лучше сразу прекратить тренировку и продолжить уже на следующий день. Вы заметите, что с каждым днем заниматься становится все легче и уже можно пробовать отжиматься. Если пальцы немеют, то нужно восстановить кровообращение, для этого встряхните руки и легонько помассируйте их. Результат, которого нужно добиться – 3 подхода по 30 раз. После того как мышцы и связки укрепятся можно будет пробовать отжиматься на четырех или трех пальцах. При регулярных тренировках и правильном выполнении упражнения можно достичь высшего пилотажа – отжиматься на одном пальце.
© Orphus