Отжимания в стойке на руках
Отжимания являются одним из наиболее доступных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях. Есть много вариаций, к примеру, отжимания на кулаках, одной руке, пальцах, с хлопком и т.д. Можно выполнять отжимания и в стойке на руках, но задача это не из легких. Это упражнение пользуется популярностью в кроссфите.
Как выполнять отжимания на руках вниз головой?
Это упражнение в первую очередь помогает развить мускулатуру плеч и в принципе оно по функциональности похоже на жим с груди. Начать рекомендуется с вертикальных отжиманий уголком. Для этого нужно принять упор лежа, а ноги поставить на возвышенность, к примеру, на стул. Затем необходимо руки передвинуть как можно ближе к выбранной возвышенности, чтобы тело в итоге оказалось в вертикальном положении, и можно отжиматься.
На следующем этапе выполняют отжимания у стены. Необходимо наклониться, сделать упор на руки и резко оттолкнуться от пола, чтобы поднять ноги, опереть их о стену и выйти в стойку. Выполнять отжимания стоя на руках нужно головой вниз до касания пола. Для начала, чтобы предотвратить удары головой о пол, можно подложить что-то мягкое, к примеру, полотенце. Во время тренировки диафрагма должна быть напряженной, ягодицы сомкнутыми, а ноги прямыми. Когда получится делать хотя бы 10 отжиманий возле стены и просто стоять на руках в течение 30 сек., то можно попробовать выполнять упражнение без опоры и поддержки.
Кроме того, что отжимания в стойке помогают развить силу и выносливость рук, они еще являются отличной профилактикой повышенного давления и инсульта. Отжимания в стойке помогают развить чувство равновесия. Важно начинать тренировки постепенно и на первых этапах лучше иметь рядом помощника, который сможет подтягивать вверх после отжимания. Учитывайте, что чем шире расставлены ноги, тем проще балансировать. Отжимания стоя на руках у стены противопоказаны людям, у которых есть проблемы с артериальным давлением.
