Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Отжимания в стойке на руках

отжимания в стойке на руках

Отжимания являются одним из наиболее доступных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях. Есть много вариаций, к примеру, отжимания на кулаках, одной руке, пальцах, с хлопком и т.д. Можно выполнять отжимания и в стойке на руках, но задача это не из легких. Это упражнение пользуется популярностью в кроссфите.

Как выполнять отжимания на руках вниз головой?

Это упражнение в первую очередь помогает развить мускулатуру плеч и в принципе оно по функциональности похоже на жим с груди. Начать рекомендуется с вертикальных отжиманий уголком. Для этого нужно принять упор лежа, а ноги поставить на возвышенность, к примеру, на стул. Затем необходимо руки передвинуть как можно ближе к выбранной возвышенности, чтобы тело в итоге оказалось в вертикальном положении, и можно отжиматься.

На следующем этапе выполняют отжимания у стены. Необходимо наклониться, сделать упор на руки и резко оттолкнуться от пола, чтобы поднять ноги, опереть их о стену и выйти в стойку. Выполнять отжимания стоя на руках нужно головой вниз до касания пола. Для начала, чтобы предотвратить удары головой о пол, можно подложить что-то мягкое, к примеру, полотенце. Во время тренировки диафрагма должна быть напряженной, ягодицы сомкнутыми, а ноги прямыми. Когда получится делать хотя бы 10 отжиманий возле стены и просто стоять на руках в течение 30 сек., то можно попробовать выполнять упражнение без опоры и поддержки.

Кроме того, что отжимания в стойке помогают развить силу и выносливость рук, они еще являются отличной профилактикой повышенного давления и инсульта. Отжимания в стойке помогают развить чувство равновесия. Важно начинать тренировки постепенно и на первых этапах лучше иметь рядом помощника, который сможет подтягивать вверх после отжимания. Учитывайте, что чем шире расставлены ноги, тем проще балансировать. Отжимания стоя на руках у стены противопоказаны людям, у которых есть проблемы с артериальным давлением.

Похожие статьи
Гейнеры для набора массы - вред и польза
Одним из самых популярных продуктов спортивного питания для набора массы считаются гейнеры. Эта статья расскажет о полезных свойствах гейнера и чего стоит опасаться при его употреблении.
Отжимания узким хватом
Одними из простых, но самых эффективных упражнений для прокачки трицепса можно считать отжимания с узкой постановкой рук. Эта статья расскажет о технике выполнения такого вида отжиманий.
Что дают отжимания на кулаках?
Существует немалое количество разновидностей отжиманий, каждая из которых нагружает определенную группу мышц. Эта статья расскажет о том, что дают отжимания на кулаках и как их правильно выполнять.
BCAA для набора мышечной массы
В той статье речь пойдет о популярном представителе спортивного питания, аминокислот BCAA и о том, какое влияние оказывают BCAA на прирост мышечной массы.