BCAA для набора мышечной массы
BCAA представляет собой комплекс, содержащий три незаменимых аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Многие бодибилдеры и спортсмены употребляют BCAA для набора мышечной массы. Этот комплекс аминокислот не синтезируется в организме, и получить его можно исключительно благодаря употреблению белковых продуктов или добавок.
Что дает спортивное питание BCAA?
Этот комплекс считается отличным источником энергии, а еще он принимает непосредственное участие в построении новой мышечной ткани. Согласно проведенным экспериментам эти аминокислоты противостоят процессу разрушения мышц. При употреблении ВСАА увеличивается сухость мышечной массы и уменьшается жировая прослойка. К тому же эти аминокислоты позволяют увеличить эффективность спортивного питания. Стоит также сказать, что благодаря ВСАА активируется выработка инсулина.
Многие начинающие спортсмены интересуются, могут ли такие добавки принести вред организму. Поскольку ВСАА получают путем обработки белков натурального происхождения, они не несут в себе никакой опасности. Важно заметить, что не стоит исключать наличие индивидуальной непереносимости компонентов продукта. Людям с проблемами желудка и кишечника, нужно контролировать дозировку.
Как употреблять ВСАА?
Для роста мышечной массы аминокислоты лучше всего пить до, во время и сразу после тренировки. Удобнее всего получать добавку в виде напитка, для чего нужно порцию комплекса растворить в воде с небольшим количеством сахара. ВСАА можно пить не только во время тренировки, а и сразу после пробуждения, что позволит предотвратить утренний катаболизм. В некоторых источниках указывается, что для похудения добавку можно принимать и в перерывах между едой, чтобы понизить аппетит и сохранить мышечную ткань, но специалисты рекомендуют в таком случае использовать обычный протеин. Важно заметить, что ВСАА также нужно употреблять и в нетренировочные дни, чтобы аминокислоты поступали к мышцам. Делать это нужно сразу после пробуждения, достаточно одной порции.
Теперь разберемся, в каком количестве стоит принимать ВСАА. В общем, существует мнение, что на 1 кг веса должно приходить примерно 33 мг/кг лейцина за одно занятие, то есть за раз необходимо употреблять от 4-х до 8-ми г ВСАА. Ежедневная норма составляет примерно 20 г. Выпускают добавку в нескольких формах: в виде капсул, порошка и в растворимой форме.
