Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как убрать боль в мышцах после тренировки?

как убрать боль в мышцах после тренировки

Боль во время тренировки и после нее – это в большинстве случаев хороший знак, который указывает на то, что занятие было результативным. Важно различать дискомфорт, возникающий из-за активной тренировки, и неприятные ощущения, которые сигнализируют о проблемах со здоровьем.

Как убрать боль в мышцах после тренировки?

Болевые ощущения появляются из-за микротравм мышц, которые возникают во время усиленной тренировки. Есть несколько эффективных методов, позволяющих справиться с этой проблемой:

  1. Стоит подкорректировать питание. Ежедневно организм должен получать примерно 2-4 г углеводов и 2 г белка на 1 кг веса. Важны и жиры, и в идеале их количество приравнивается к 20% от общей калорийности.
  2. Если болят мышцы после каждой тренировки, значит, возможно, организму не хватает воды. При недостатке жидкости ухудшается метаболизм, процесс восстановления и замедляется процесс очистки организма от токсинов. Есть формула, позволяющая определить необходимую ежедневную норму: вес нужно умножить на 0,04.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы снизить риск получения травмы, а заканчиваться заминкой, которая в основном представлена растяжкой. Благодаря этому организм лучше восстанавливается, и боль проявляется крайне редко.
  4. Если возникла сильная боль в мышцах после тренировки, то поможет тепло. Можно принять теплую ванну, душ или сходить в сауну. Повышенная температура приведет к расширению сосудов и увеличению кровообращения, что позволит снять спазм и расслабить мышцы.
  5. В восстановительном процессе большое значение имеет регулярный отдых и полноценный сон, оптимальное время – 8 ч. Если человек спит мало, то в организме повышается уровень кортизола, и боль будет появляться чаще.
  6. Многие спортсмены и в первую очередь любители кардиотренировок интересуются, что делать, если сильно болят ноги после тренировки. Есть один действенный метод – массаж, улучшающий движение лимфы, что помогает очистить организм от токсинов.
Похожие статьи
Кофе после тренировки
Вопрос употребления кофе после тренировки вызывает споры, но обе воинствующие стороны по-своему правы. Почему можно пить кофе после тренировки, и почему от этого напитка лучше отказаться, и расскажет наша статья.
Можно ли пить молоко после тренировки?
Эта статья расскажет о том, целесообразно ли пить молоко после тренировки. Вы узнаете, чем полезен этот напиток для спортсменов и как на его основе приготовить протеиновый коктейль.
Через сколько можно пить после тренировки?
В этой статье мы рассмотрим вопрос относительно того, через сколько после тренировки лучше всего пить, чтобы не навредить организму, а наоборот, извлечь максимальную пользу от занятия.
Базовые упражнения для набора массы
Эта статья расскажет о базовых упражнениях для набора мышечной массы. Эти упражнения ложатся в основу любого комплекса, поэтому важно понимать технику их выполнения.