Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Базовые упражнения для набора массы

базовые упражнения для набора массы

Если вы решили, что хотите не просто привести мышцы в тонус, а стать именно «большим», первым делом стоит направить усилия на набор общей массы – и мышечной, и жировой. И только после этого этапа можно переходить к формированию по-настоящему красивого, рельефного тела.

Эффективны ли базовые упражнения для набора массы?

Организм человека очень легко адаптируется к любым новым условиям, и для того, чтобы заставить его наращивать мышечную массу, важно давать комплексную нагрузку. Поэтому именно базовые упражнения, которые задействуют более двух мышц (а в идеале - максимальное количество), отлично подходят для этих целей.

Важно не забывать о том, что нагрузка должна быть по-настоящему максимальной – работайте на пределе, чтобы организм начал строить мышцы «про запас». Чтобы базовые упражнения на массу тела давали нужный эффект, работайте в рамках 4 – 6 повторений с максимальной нагрузкой.

Базовые упражнения на набор мышечной массы

Любая программа базовых упражнений на массу включает в себя три главных компонента, которые позволяют воздействовать на различные мышцы:

  1. Приседания со штангой.
  2. техника приседаний со штангой
  3. Жим штанги лежа.
  4. техника жима штанги лежа
  5. Классическая становая тяга (пожалуй, самое сложное упражнение для новичков).
  6. техника становой тяги

Посредством этих трех упражнений можно проработать абсолютно все самые крупные мышцы, и тем самым добиться прироста мышц. Важно отметить, что ключевую роль играет именно высокий вес штанги, благодаря которому и достигается нужный эффект.

Кроме них, рекомендовано добавлять в комплекс также другие важные упражнения: классические отжимания, подтягивания на турнике, армейский жим (его также называют «жим с груди») и подъем штанги на грудь с выталкиванием.

Помните – для реального набора массы нужно подходящее питание, регулярные тренировки в зале и отказ от вредных привычек.

Похожие статьи
Как накачать ягодицы мужчине?
Красивые и упругие ягодицы выглядят сексуально и привлекательно, поэтому занимаясь в тренажерном зале, стоит уделять внимание и этим мышцам. Как прокачать ягодичную мышцу при помощи простых, но эффективных упражнений, мы расскажем в этой статье.
Как правильно накачать мышцы?
Для того чтобы накачать красивые рельефные мышцы, необходим комплексный подход. Эта статья расскажет о правильном питании для этих целей и комплексе силовых упражнений.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Известно, что для снижения веса как нельзя лучше подходят кардиотренировки, к которым относится и катание на велосипеде. В этой статье мы расскажем о том, как можно похудеть с помощью велосипеда.
После тренировки сильно болят мышцы - что делать?
Мышечная боль после тренировочного занятия - явление нормальное, особенно если выполнялась работа, к которой мышечные волокна еще не успели адаптироваться. Как предупредить появление мышечных болей и избавиться от них - расскажет наша статья.