Базовые упражнения для набора массы
Если вы решили, что хотите не просто привести мышцы в тонус, а стать именно «большим», первым делом стоит направить усилия на набор общей массы – и мышечной, и жировой. И только после этого этапа можно переходить к формированию по-настоящему красивого, рельефного тела.
Эффективны ли базовые упражнения для набора массы?
Организм человека очень легко адаптируется к любым новым условиям, и для того, чтобы заставить его наращивать мышечную массу, важно давать комплексную нагрузку. Поэтому именно базовые упражнения, которые задействуют более двух мышц (а в идеале - максимальное количество), отлично подходят для этих целей.
Важно не забывать о том, что нагрузка должна быть по-настоящему максимальной – работайте на пределе, чтобы организм начал строить мышцы «про запас». Чтобы базовые упражнения на массу тела давали нужный эффект, работайте в рамках 4 – 6 повторений с максимальной нагрузкой.
Базовые упражнения на набор мышечной массы
Любая программа базовых упражнений на массу включает в себя три главных компонента, которые позволяют воздействовать на различные мышцы:
- Приседания со штангой.
- Жим штанги лежа.
- Классическая становая тяга (пожалуй, самое сложное упражнение для новичков).
Посредством этих трех упражнений можно проработать абсолютно все самые крупные мышцы, и тем самым добиться прироста мышц. Важно отметить, что ключевую роль играет именно высокий вес штанги, благодаря которому и достигается нужный эффект.
Кроме них, рекомендовано добавлять в комплекс также другие важные упражнения: классические отжимания, подтягивания на турнике, армейский жим (его также называют «жим с груди») и подъем штанги на грудь с выталкиванием.
Помните – для реального набора массы нужно подходящее питание, регулярные тренировки в зале и отказ от вредных привычек.
