Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Питание на массу для мужчин

питание на массу для мужчин

Чтобы набрать массу и увеличить мышечный рост, необходимо изменить свое ежедневное меню. Есть несколько правил, как набрать мышечную массу без спортивного питания, которыми могут пользоваться все желающие. Стоит сказать, что они построены на принципах диетологии и являются абсолютно безопасными.

Как нарастить мышечную массу питанием?

Если поставлена цель – набрать вес и улучшить рельефность своего тела, тогда пришло время изменить свой рацион.

Принципы питания на массу для мужчин:

  1. Принимать пищу необходимо дробно, то есть 5-6 раз в день. Благодаря этому удастся поддерживать обмен веществ, не перегружать пищеварительную систему, а еще в кровь постоянно будут поступать необходимые полезные вещества.
  2. Пищу следует распределять так, чтобы примерно 70% от всей суточной нормы приходилось на время до 16 часов.
  3. В меню должна быть пища, содержащая много калорий, примерно 70% от всего количества. Продуктов, богатых клетчаткой должно быть не больше 30%, поскольку она не позволит необходимой пище усвоиться.
  4. Питание, чтобы набрать мышечную массу должно включать минимум жиров и быстрых углеводов. Углеводы, которые быстро усваиваются, рекомендуется есть после тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс. В другое время от них лучше отказаться.
  5. Не менее важно поддерживать водный баланс, поскольку это нужно для обмена веществ. Для набора мышечной массы рекомендуется выпивать до 3-х л в сутки.
  6. Составляя рацион питания на массу, стоит сказать о том, что рекомендуется поесть за пару часов до тренировки. В это время лучше всего съесть порцию белком и медленных углеводов. Сразу после тренировки рекомендуется употребить гейнер, чтобы закрыть углеводное окно. Полноценный примем пищи должен быть не позже 1,5 ч. после тренинга.

Помните, что, только соединяя правильное питание и регулярные тренировки можно достичь хороших результатов.

набрать мышечную массу питание
Похожие статьи
Что нужно есть на ужин?
На ужин можно есть привычные продукты, но правильно их сочетать. Если присутствует какой-то калорийный продукт, например, мясо, то на гарнир должны быть овощи. Очень полезно лакомиться на ночь кисломолочными продуктами – кефиром или творогом.
Рацион для набора мышечной массы
Рацион питания, направленный на набор мышечной массы, имеет ряд тонкостей и нюансов. Нужно помнить, что для получения здорового, сильного тела необходимо прибегать не только к физическим нагрузкам, но и правильному питанию.
Чем полезен березовый сок мужчинам?
Березовый сок – это прозрачная жидкость, содержащаяся на стволах и в ветвях березы. Напиток вытекает из перерезанных и надломленных частей дерева под воздействием корневого давления, неся в себе целебные свойства.
Полезные продукты для сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания являются лидерами среди причин смертности. Именно поэтому поддерживать здоровье сердца и сосудов необходимо даже тогда, когда проблем с ними еще нет. В частности – очень важно питаться правильными продуктами. А какими именно – расскажет данная статья.