Питание на массу для мужчин
Чтобы набрать массу и увеличить мышечный рост, необходимо изменить свое ежедневное меню. Есть несколько правил, как набрать мышечную массу без спортивного питания, которыми могут пользоваться все желающие. Стоит сказать, что они построены на принципах диетологии и являются абсолютно безопасными.
Как нарастить мышечную массу питанием?
Если поставлена цель – набрать вес и улучшить рельефность своего тела, тогда пришло время изменить свой рацион.
Принципы питания на массу для мужчин:
- Принимать пищу необходимо дробно, то есть 5-6 раз в день. Благодаря этому удастся поддерживать обмен веществ, не перегружать пищеварительную систему, а еще в кровь постоянно будут поступать необходимые полезные вещества.
- Пищу следует распределять так, чтобы примерно 70% от всей суточной нормы приходилось на время до 16 часов.
- В меню должна быть пища, содержащая много калорий, примерно 70% от всего количества. Продуктов, богатых клетчаткой должно быть не больше 30%, поскольку она не позволит необходимой пище усвоиться.
- Питание, чтобы набрать мышечную массу должно включать минимум жиров и быстрых углеводов. Углеводы, которые быстро усваиваются, рекомендуется есть после тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс. В другое время от них лучше отказаться.
- Не менее важно поддерживать водный баланс, поскольку это нужно для обмена веществ. Для набора мышечной массы рекомендуется выпивать до 3-х л в сутки.
- Составляя рацион питания на массу, стоит сказать о том, что рекомендуется поесть за пару часов до тренировки. В это время лучше всего съесть порцию белком и медленных углеводов. Сразу после тренировки рекомендуется употребить гейнер, чтобы закрыть углеводное окно. Полноценный примем пищи должен быть не позже 1,5 ч. после тренинга.
Помните, что, только соединяя правильное питание и регулярные тренировки можно достичь хороших результатов.
