Рацион для набора мышечной массы
Задаваясь вопросом, какой должен быть рацион спортивного питания для набора мышечной массы, в первую очередь следует сказать о наличии в нем минералов, витаминов и белка. Именно такие составляющие требуются для здоровья и набора мышечной массы мужчинам. Выбирая рацион питания для набора веса, обязательно включите в него белки, так как именно они являются основой рациона любого спортсмена. У большинства людей возникает нехватка именно белков, так как большинство современных продуктов имеют в составе сахар и дешевые жиры, а вот необходимые белки практически отсутствуют.
Что еще должно входить в рацион для набора массы - конечно же, углеводы, дающие энергию для роста мышц.
Рацион для набора мышечной массы
Отвечая на вопрос, какой должен быть рацион для набора веса мужчине, следует сказать о питании, так как в первую половину дня оно должно быть особенно плотным. Ни в коем случае не следует есть жирные блюда вечером, а также продукты, имеющие в своем составе большое количество углеводов. На ужин следует выбирать рыбу и птицу с кисломолочными продуктами или большим количеством овощей. Придерживаясь такого рациона, организм будет вырабатывать много самотропина – гормона, стимулирующего рост мышц.
Чтобы тренировка не показалась изнурительной, за несколько часов до нее обязательно обогатите организм углеводами: выбирайте продукты с большим содержанием медленных углеводов. После тренировки выбрать медленные углеводы и белки. Они смогут восстановить мышцы и восполнить запасы энергии. Если вы пьете коктейль из углеводов и белков, то делать это нужно за 1.5 часа перед принятием пищи, чтобы еда не помешала его усвоению.
Обязательно нужно пить большое количество жидкости при наборе мышечной массы. В день следует выпивать не меньше 2.5-3 литров воды. Не стоит превышать количество потребляемых жиров, многие из которых должны иметь животное происхождение. Принимая животные жиры исключите маргарин, колбасы, сало и копчености. Все продукты должны проходить щадящую тепловую обработку (тушение, варка, приготовление на пару). При этом зелень, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Необходимо вести контроль набранного веса – в неделю он должен составлять около 600-800 грамм. Старайтесь избегать превышение верхнего порога, в противном случае в вашем организме будет скапливаться жир, а не мышцы.
