Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Программа тренировок с гантелями

Программа тренировок с гантелями

Очень часто из-за столь насыщенной жизни просто нахватает времени на то, чтобы пойти в тренажерный зал и потренироваться со штангой или на специальных тренажерах. Но не стоит беспокоиться, программа тренировок с гантелями дома позволит вам улучшить рельеф тела и добиться прекрасных результатов. Упражнения не сложные и направлены на то, чтобы увеличить рост мышечной массы. Что немаловажно, пользоваться этой программой, можно достаточно длительное время.

Правила программы тренировок дома с гантелями

  1. В каждом подходе главное сделать минимальное количество повторов, если чувствуете, что можете сделать больше, то вперед.
  2. Следите за техникой выполнения, так как неправильное положение тела не принесет желаемого результата и может даже спровоцировать появление различных травм.
  3. Программа тренировок, которая состоит из упражнений с гантелями, рассчитана на мужчин совершенно разной физической подготовки.
  4. Не нужно тренироваться на износ, если вы чувствуете, что сил попросту нет, то лучше прекратить тренировку.
  5. Следите за правильностью питания, так как вы должны получать необходимое количество калорий, старайтесь ежедневно употреблять белок и сложные углеводы, которые дадут вам силы на тренировку.
  6. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю, выберите для себя наиболее подходящее время.

Домашняя программа тренировок с гантелями

Приседания

Важно чтобы в течение всего упражнения спина была ровной, в приседе бедра параллельны полу, а колени не заходили на носки ступней. Повторите по 10 раз в 3-х подходах.

программа тренировок дома с гантелями

Наклоны в сторону

Важно не наклоняться вперед или назад, спина должна быть ровной. Сделайте 10 раз в 3-х подходах.

домашняя программа тренировок с гантелями

Выпады

Во время упражнения контролируйте, чтобы колено не заходило на носки ступни. Держите спину ровной. Сделайте 10 раз в 3-х подходах.

упражнения с гантелями программа тренировок

Становая тяга

Очень важно чтобы спина была слегка прогнута в пояснице. Также необходимо немного согнуть ноги в коленях. Сделайте 3 подхода оп 10 раз.

программа тренировок с гантелями 2

Тяга в наклоне

Во время упражнения корпус должен быть параллельным полу. Двигаться должна только рука, тело держите в неподвижном состоянии. Повторите по 10 раз в 3-х подходах.

программа тренировок дома с гантелями 1

Шраги

Во время этого упражнения должны работать только плечи. В верхнем положении постарайтесь, задержаться на 2-3 сек.

домашняя программа тренировок с гантелями 21

Заканчивайте комплекс упражнениями на пресс, например, подъемом ног либо туловища. Уже через несколько недель вы увидите существенные изменения в своем теле.

Похожие статьи
Кроссфит - программы тренировок
Одно из достаточно новых направлений фитнеса - функциональные тренировки кроссфит. Преимущество таких тренировок: возможность тренироваться дома и не большие временные затраты.
Заминка после тренировки
Некоторые напрасно пренебрегают заминкой после тренировочного занятия, а зря. Независимо от направленности тренировки организм нуждается в правильном восстановлении.
Упражнение пуловер
Упражнение пуловер является одним из самых эффективных для проработки мышц груди и спины. В этой статье мы расскажем о технике выполнения такого упражнения и его разновидностях.
Правильный бег
Занятия бегом, бесспорно, полезны, но обязательным условием является умение правильно бегать, так как от этого зависит эффективность и безопасность таких тренировок.